Tradiční sit-up dostane upgrade, když použijete kuličku na léky a přidáte další odpor. Budete se cítit náročnější při vytváření silnějších svalů. Tvar těchto vážících míčů je ideální pro házení nebo objímání, když zvyšujete a snižujete trup.
Lékařské míče se dodávají v různých velikostech a velikostech; ty vhodné pro cvičení ab jsou obvykle mezi dvěma a 25 liber a jsou tvarovány jako basketbal. Hmotnost míče, kterou si vyberete, by měla být náročná a zpomalit váš pohyb dolů, ale neměl by způsobit, abyste se cítili mimo kontrolu nebo kompromisu.
Namísto počítání opakování, když provádíte tyto cvičení, nastavte časovač a proveďte každou minutu, abyste spustili jádro. Vezměte si mezi nimi 30 nebo 60 sekund, abyste před absencí znovu pracovali.
Před přidáním léčebné koule se ujistěte, že jste zvládli správné sednutí. Foto kredit: sweet-life.club Klasická sedačka s lékařským míčem
Použijte lékarskou kuličku ke zvětšení klasického situpu jedním ze dvou způsobů: přidat odpor k hornímu tělu tím, že objímá míč nebo ukotví nohy stisknutím míče mezi kotníky.
Sit-Up držení míče
Krok 1
Lehněte si na rohoži a ohnout kolena. Nasypete nohy v podlaze. Držte medikamentovou kouli mezi rukama na hrudi.
Krok 2
Zvedněte hlavu, krk a ramena z rohože a současně zatlačte lékařskou kouli rovně nahoru. Stlačte své břišní svaly směrem k zádech a vydechujte, jak stoupáte. Vaše zbraně zůstávají prodlouženy po celou dobu pohybu tak, že když se dostanete na vrchol, jsou blízko vašich uší a míček se roztahuje přes korunu vaší hlavy.
Krok 3
Vraťte se do výchozí polohy a dokončete jedno opakování.
Použijte míč jako kotvu
Krok 1
Posaďte se na rohož se skloněnými koleny, nohy zasazené do podlahy. Vyberte míček 10 až 16 liber a umístěte ji mezi nohy.
Krok 2
Zapojte své břišní svaly, držte ruce přes hruď a vytlačte míč s kotníky, když se pomalu ležete na zádech.
Krok 3
Pokračujte v zvedání a spouštění trupu, pomocí míče, aby se vaše nohy dolů na podlahu. Vědomě cíťte, jak se vaše břicho obejmou k vašim žebrám a aktivují svaly.
Uchopte svého přítele a vezměte svůj cvičení ab na další úroveň. Lékařský míč Partner Sit-Ups
Proč se vypořádat sami, když můžete využít energii, motivaci a zábavu partnera? Partner může poskytnout morální podporu a hodit míč k vám, jak budete provádět situps. Pokud oba chcete cvičení, nechte svého partnera sejít na podlahu a učinit s sebou.
Partner Toss Sit-Up
Krok 1
Lehněte si na podlaze se zády v rohoži a ohnout kolena. Držte v ruce lékařskou kouli přímo před hrudí.
Krok 2
Nechte svého partnera stát před vámi. Klidně položí nohy na vaše tělo, aby vás během cvičení neustoupil.
Krok 3
Zapojte své břišní svaly směrem k vaší páteři, když zvednete své tělo a házíte míč k vašemu partnerovi, který ho hodí zpět k sobě, zatímco jste ještě zvednuty. Nasaďte si záda na rohož a opakujte požadovaný počet opakování.
Partner Pass Sit-Ups
Krok 1
Posaďte se na podlahu a postavte se svým partnerům nohama o rozměrech asi 12 centimetrů. Oba partneři ohýbají kolena. Jeden z partnerů drží míč medicíny.
Krok 2
Partner, který drží míč, klesá dolů tím, že míč za jeho hlavou poklepá na podlahu. Když se zvedne, hodí ho partnerovi. Partner zachycuje míč a okamžitě se vrhne na rohož a nechá kohout na podlahu nad hlavou. Pak se zvedne a hodí míč zpátky k prvnímu partnerovi.
Krok 3
Pokračujte v posunutí míče dozadu a dopředu, abyste dokončili požadovaný počet opakování.
Křivka rovných nohou
Tento krok je spíše skříp než umístění. Křupání používá břišní svaly pouze tehdy, když situp aktivuje stabilizující svaly krku, stehen a kyčelních flexorů.
Krok 1
Lehněte si na zádech na rohoži a držte míčku mezi rukama. Roztáhněte ruce tak, abyste drželi míč nad hrudníkem.
Krok 2
Zvedněte obě nohy směrem ke stropu. Nechte je tlačit spolu a rovně s nohama ohnutými.
Krok 3
Držte ruce v ruce a ruce uchopte míč, zvedněte ramena z podlahy. Nechte míč klepat na kotníky nebo prsty, když zvednete.
