Dehydratace může nastat během cvičení rychle. To platí zejména tehdy, když cvičíte po dlouhou dobu a / nebo při vysokých teplotách. Vaše tělo potřebuje doplnit vodu během cvičení a po cvičení, aby se zabránilo dehydratacím a usnadnilo normální procesy, jako je pocení. Ale po delší dobu fyzické aktivity také tělo ztrácí elektrolyty. Je třeba je také vyměnit a voda je neobsahuje.
Funkce elektrolytu
Vaše tělo potřebuje elektrolyty po celou dobu. Jsou to molekuly, které obsahují volné ionty - mnohé z nich jsou minerály - a pomáhají regulovat mnoho procesů v těle, včetně nervových a svalových funkcí, hydrataci, pH krve, krevního tlaku a hojení poškozených tkání, podle HealthNewsToday.com. Elektrolyty se přirozeně získávají z mnoha potravin a obvykle se netýkají jednotlivců, kteří se drží příležitostného rutinního cvičení. V extrémnějších případech je však třeba vzít v úvahu elektrolyty vašeho těla.
Výměna kapaliny po dlouhých trénincích
Brian Mac na BrianMac.co.uk doporučuje pití malého množství vody každých 10 až 15 minut během cvičení. To pomáhá okamžitě nahradit ztracenou vodu potu. Pro cvičení trvající déle než 60 minut musí být zahrnuty další živiny. Společnost Mac doporučuje pít nápoj s obsahem sacharidů 5 až 7 procent. To umožňuje tělu absorbovat sacharidy rychle, poskytovat rychlé palivo a pomáhá doplňovat elektrolyty do těla.
Alternativy
Mnoho komerčních sportovních nápojů, včetně Gatorade, Powerade a vitamínové vody, má všechny uhlohydráty a elektrolyty, které jsou cenné pro osoby, které cvičí více než 60 minut. Ale můžete si také vyrobit svůj vlastní sportovní nápoj s elektrolyty. BrianMac.co.uk doporučuje přidání malého množství oranžové nebo ovocné šťávy do vody, nebo míchání 5 lžící. stolní cukr a 1/3 lžičky. sůl do litru vody.
Úvahy
Máte-li cukrovku nebo trpíte jinými nežádoucími účinky v krvi, poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat sportovní nápoje, abyste doplnili elektrolyty. Uvědomte si, že při cvičení po dobu delší než 60 minut stále můžete konzumovat vodu, ale tekutiny s elektrolyty se stanou důležitějšími, jakmile projdete značkou hodin. Kromě toho můžete zachovat zdraví zubů pitím sportovních nápojů pomocí slámy nebo je rychle vypít a vypláchnout ústa vodou s cílem odstranit cukry z vašich zubů.
