Jak stárnete, začnete ztratit strukturální vlákna, která posilují pokožku, podle americké akademie dermatologie. Můžete si všimnout, že vaše kůže se snadno otlačí a že škrábance nebo škrábání trvají dlouho, než se uzdraví. Zvýšení příjmu určitých vitamínů a jiných živin může způsobit, že vaše kůže bude odolnější a méně podrážděná. Předtím, než provedete nějaké změny ve vaší stravě nebo začnete užívat vitamínové doplňky, navštivte svého poskytovatele zdravotní péče, abyste zhodnotili vaši potřebu zdraví a výživy pokožky.
Vitamin A
Vitamin A přispívá k ochraně pokožky tím, že podporuje integritu tkání a zabraňuje infekcím v poškozené kůži. Tento vitamín rozpustný v tucích může také přispívat k udržení elasticity a vlhkosti pokožky, jak jste starší. Studie publikovaná v říjnovém vydání časopisu "American Journal of Clinical Nutrition" uvádí, že ženy středního věku a starší ženy s nižším příjmem vitamínů A a C měly suchou a vrásčitou kůži než ženy, které neměly nízký příjem těchto živin. Vitamín A se vyskytuje v mléce, vejcích, játrech a rybích játrech. Beta-karoten, který se změní na vitamin A v trávicím traktu, se nachází v oranžové, žluté, červené a tmavě zelené zelenině a ovoci. RDA pro vitamín A je 2333 IU u žen a 3 000 IU u mužů. Nadměrné množství vitaminu A může být toxické u starších dospělých, varuje lékařské centrum University of Maryland.
Vitamín C
Rany u starších dospělých osob mohou vyžadovat až čtyřikrát delší léčení než u mladších dospělých, uvádí MedlinePlus. Vitamin C podporuje hojení ran tím, že přispívá k tvorbě kolagenu, strukturálních vláken, které posilují pokožku a pojivová tkáň. Expozice slunce a ztráta kolagenu a elastinu, materiály, které učiní vaši pokožku pružnou a pružnou, způsobují vrásky ve stárnoucí kůži. Vitamin C podporuje také imunitní systém, který může pomoci předcházet infekcím. Citrusové plody a džusy, paprika, brambory a mnoho dalších druhů ovoce a zeleniny jsou bohaté na tento vitamín rozpustný ve vodě. RDA pro vitamin C je 75 mg denně žen a 90 mg pro muže.
Vitamin E
Vitamin E zabraňuje poškození buněčných membrán, což může mít za následek zdravější kožní tkáně. Tento vitamín rozpustný v tucích může chránit starší kůži před poškozením sluncem a škodlivými účinky volných radikálů, látkami, které mohou zvýšit účinky stárnutí. Rostlinné oleje, avokádo, ořechy, semena, celozrnná a olej z pšeničných klíčků poskytují vitamín E. RDA pro vitamin E je 15 mg pro všechny dospělé.
Vitamin K
Zralé kůže mohou být jednodušší, protože ztratila část podkožního tuku a pojivové tkáně, které stabilizují krevní cévy, stavy AAD. Léky, jako je warfarin nebo aspirin, zvyšují riziko tvorby podlitin, ale pomáhají snižovat riziko srdečního záchvatu nebo mozkové příhody tím, že zabraňují abnormálním srážením krve. Zvýšení příjmu vitamínu K, vitamínu K rozpustného v tucích, který umožňuje koagulaci krve, může snížit tvorbu modřin, ale působí proti účinkům antikoagulancií a antiplachetů a zvyšuje riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice. Pokud užíváte tyto léky, nezvyšujte doplňkový nebo dietní vitamin K bez předchozí konzultace s lékařem. Zelená zelenina jako kale a římský salát jsou bohaté na vitamín K. Adekvátní příjem vitaminu K je 120 mikrogramů u mužů a 90 mikrogramů u žen.
Ostatní živiny
Dietní bílkoviny a zinek hrají životně důležité role při ochraně křehké pokožky. Protein poskytuje základní materiály pro regeneraci a opravu tkání. Podle autorů článku "American Journal of Clinical Nutrition", který byl zmíněn výše, nízké množství bílkovin zvyšuje křehkost kůže u starších dospělých. Zinek hraje zásadní roli při opravě ran. Nedostatek zinku může zpomalit hojení ran u starších osob.
