Lidské tělo provádí nesčetné chemické reakce, které jsou nezbytné každou vteřinu. Mnohé z těchto reakcí lze provádět pouze v omezeném teplotním rozmezí. Výsledkem je, že lidé mají řadu mechanismů, které udržují teplotu těla v konstantním rozmezí. Během cvičení hraje potíže důležitou roli při ochlazování těla tím, že dovoluje odpařování vody z kůže, což vede ke ztrátě tělesného tepla. Nadměrné pocení může způsobit dehydrataci a některé abnormality elektrolytů.
Tepové žlázy
Existují dva typy potních žláz u lidí. Apokrinní žlázy se nacházejí především v podpaží a pohlavních orgánech. Jejich funkce je nejasná, ale myslí se, že představují potní žlázy. Eskrinní žlázy se naopak rozšiřují v celém těle a jsou nejvíce koncentrovány do dlaní, chodidel a podpaží. Žlázy nejsou přítomny na částech rtů, nehtů a částí penisu a pysků. Tyto žlázy mají navinutou strukturu. EKrinní potní žlázy jsou důležitější při udržování tělesné teploty.
Aktivace potních žláz
Tepové žlázy jsou dodávány bohatým plexem nervů tzv. Sympatickým nervovým systémem. Systémy sympatického nervového systému řídí funkce, které připravují tělo pro činnosti s vysokou energií. Mezi tyto činnosti patří dilatace očí, zvýšení srdeční frekvence a krevní tlak, snížení aktivity zažívacího traktu a rozbíjení tuků, aby se uvolnila energie. Během cvičení hraje sympatický nervový systém důležitou roli, mimo jiné při aktivaci potních žláz, které vylučují pot na pokožku.
Ztráta tepla
Když se aktivují ekskrinní žlázy, vylučují pot. Složení potu je podobné složení krve, ale bez krevních buněk a bílkovin. Nejdůležitější složkou je voda. Pot trpí také významným množstvím sodíku, chloridu a draslíku. Pot zasadí na povrch pokožky a odpaří se v těle. Když se voda odpaří teplem uvolněným z těla, tělo se ochladí. Každý gram vody na povrchu těla absorbuje 58 kalorií energie před odpařováním - významným zdrojem tepelných ztrát.
Nadměrné pocení
Nadměrné pocení, které odkapává z pokožky, bohužel nepomáhá při regulaci teploty. Regulace teploty má v těle přednost před udržováním hydratace. V důsledku toho mohou jednotlivci nadměrně potit během cvičení, což vede k dehydrataci. Sportovci by měli po skončení tréninku počítat s dalšími tekutinami, aby kompenzovali tyto ztráty. Pot však obsahuje víc než vodu - má také důležité soli. Pouze pitná voda může způsobit stav známý jako hyponatrémie, při níž je koncentrace sodíku snížena. Symptomy mírné hyponatrémie zahrnují nadýmání, nevolnost a zvracení. Abyste kompenzovali ztrátu soli, mohou sportovci pít energetický nápoj nahrazující elektrolyt nebo po cvičení jednoduše jíst slané občerstvení.
