Je naprosto přijatelné vyřešit jednu část těla denně. Ve skutečnosti většina profesionálů v oblasti fitness vám řekne, abyste nepracovali stejnou svalovou skupinu v po sobě jdoucích dnech, zvláště pokud jde o silový trénink. Vaše svaly potřebují čas na zotavení, takže jedna část těla denně spadá do tohoto pokynu. Měli byste si však uvědomit, že je nemožné pracovat na zádech nebo na hrudi, aniž byste museli pracovat s rukama; nebo štvorkolky a šunky bez zpracování gluteků a telat. To je důležité mít na paměti při vytváření cvičení rutina.
Svalový růst
Silový trénink přiměje svaly k tomu, aby se dostaly pod odpor, což vede k poškození svalových vláken. Jako každé jiné trauma reaguje tělo přestavbou poškozené tkáně. Namísto jeho regenerace jako předtím však tělo tlustuje těmito vlákny, aby pomohlo uspokojit požadavky zvýšeného pracovního zatížení, čímž se zvyšuje jak síla, tak hmotnost.
Svalová regenerace
Zesílení svalových vláken se nestává přes noc. Trvá to dokončení tohoto procesu svalové regenerace. Délka času se často mění v závislosti na velikosti svalu. Obecně platí, že malé svaly trvají méně času než jiné. Biceps, triceps a telata trvají asi dva dny, než se zotaví, zatímco hrudník, chrbát a stehna mají tendenci trvat tři dny.
Rozdělit cvičení
Obnova svalů je jedním z hlavních důvodů, proč se většina lidí hlásí k obousměrnému nebo třícestnému rozdělení. Dvoucestný rozchod obvykle pracuje na horním těle v první den a potom na druhém dni dolní část těla, přičemž třetí den je vyhrazen pro odpočinek. Trojcestné dělení pracuje na horním těle s tlakovými cviky v den první, dolní část těla v den druhý a horní část těla s tažnými cviky ve třetí den. Čtvrtý den je rezervován pro odpočinek. Push cvičení mají tendenci soustředit se na hrudník, ramena a triceps, zatímco tahy cvičení se soustředí více na záda a biceps.
Část těla
Pokud se váš plán zaměřuje na jednu část těla denně, díváte se více na čtyřcestný rozchod: hrudník, záda, nohy a paže. Jediný rozdíl spočívá v tom, že věnujete jediný den zbraním. V této situaci možná budete chtít znovu uspořádat rutinu na cvičení v horní části těla v první den, cvičení na horní části těla druhý den, dolní část těla ve třetí den a paže na čtvrtý den, ponecháte pátý den na odpočinek. To by mělo dát vašim svalům dostatek času na obnovení mezi tréninkem.
