Ve světě nadměrného rozměru se správné porcování potravin stalo úplným tajemstvím. Pochopení toho, jak vaše tělo funguje a učení, jak správně rozdělit vaše jídlo, vám pomůže rozvíjet návyky zdravého životního stylu a zvítězit v boji o váhu. Vaše tělo reaguje na energetickou rovnici; příjem energie ve formě kalorií z potravin a nápojů a energetický výkon ve formě kalorií vynaložených během aktivity. Ovládání velikosti porce jídla, kterou jíte, je jedním ze způsobů, jak posunout energetickou bilanci ve vaší prospěch a pomoci vám zhubnout.
Význam
Chcete-li zhubnout, musíte změnit rovnováhu energetické rovnice; Váš energetický příjem musí být nižší než váš energetický výkon. Musíte však také pohánět motor v těle, váš metabolismus a zajistit, aby měl konstantní palivo, aby mohl pracovat s optimálním výkonem. Čím více jste aktivní, tím více paliva vaše tělo vyžaduje a více kalorií, které potřebujete na vstupní straně rovnice.
Funkce
Určete denní potřebu kalorického příjmu na základě pohlaví, věku, výšky, váhy, úrovně aktivity a hmotnosti, kterou chcete ztratit. Stránky jako myplate na stránkách sweet-life.club nebo MyPyramid.gov mohou pomoci. Dále rozdělte denní kalorický příjem na menší části, abyste spotřebovávali potřebné kalorie po celý den. Například pokud požadovaný denní příjem kalorií činí 2500 kalorií, rozdělíme pět a máte pět jídel na přibližně 500 kalorií.
Velikost
Naučte se obsluhovat velikosti okuláru je neuvěřitelně užitečné při udržování vašich částí pod kontrolou. Jeden unce porce sýra je o velikosti čtyř kostek. Polovina pohárku celých zrn, jako je hnědá rýže nebo celozrnná těstovina, je podobná velikosti polovice baseballu. Tří unce podávaného libového masa je velikost balíčku karet. Podáváme ovoce nebo zeleninu o velikosti pěstí.
Identifikace
Kombinujte vhodné velikosti porcí na zdravé vyvážené pokrmy, abyste zajistili rozmanitost a kvalitu živin. Přibližné množství 500 kalorií může vypadat takto: jedno jablko nakrájené na kostičky, jeden šálek beztučného hladkého řeckého jogurtu, dvě polévková lžíce medu a jedna unce nakrájených surových mandlí. Dalším příkladem je jedno vejce, dvě vejce, dva plátky světlé celozrnné toasty, dva plátky krůtí slanina a jeden plátek 2 procenty nebo lehký švýcarský sýr.
Výhody
Rozložení denního kalorického příjmu do menších jídel, která se jedí častěji během dne, stabilizuje hladinu cukru v krvi, udržuje energetickou hladinu a zlepšuje výkonnost a účinnost vašeho metabolismu. Budete učit své tělo, že je v pořádku pustit se z vašich tukových obchodů, protože budete snadno zásobovat váš metabolismus palivem. Váš metabolismus vyskočí na vysoký rychlostní stupeň a budete se cítit energičtější a ostražitější.
Mylné představy
Největší nepochopení lidí, když se snažíte zhubnout, si myslí, že čím méně jedí, tím lépe. Pokud je váš denní kalorický příjem příliš malý, vaše tělo jde do režimu hladovění. Namísto snížení tuku a ztráty hmotnosti vaše tělo trpělivě drží na uloženém tuku. Když má tělo dostatečný zdroj živin bohatého paliva ve formě jídla, snadno uvolní a použije uložený tuk, který vám pomůže zhubnout.
Praxe
Tyto další tipy vám pomohou začít s menšími částmi. Nakrájejte normální porce na polovinu a rozdělte je na dvě jídla. Máte-li ráno bagel, polovinu na snídani a druhou na občerstvení. Koupit kuchyňskou váhu a začít vážit si jídlo. Zvláštní úsilí vyplácí velké dividendy. Jíst menší porce potravy bohaté na živiny se mohou stát trvalým zvykem zdravého životního stylu a pomoci vám konečně vyhrát bitvu o ztrátu hmotnosti.
