Lékařské míče jsou nástroje, které lze použít v různých cvičeních v rozsahu pohybu, rehabilitaci a posilování. Koule mohou být bezpečně používány muži, ženami a dětmi. Velikost lékařských míčů, které preferuje většina žen, se pohybuje od 4 do 10 palců, v závislosti na typu těla, tréninkových cílech a úrovni síly. Volba míče odpovídající velikosti vám poskytne pohodlný, bezpečný a efektivní trénink.
Sportovní trénink
Nejprve vyberte cvičení, pak velikost a hmotnost léčebné koule. Používáte-li míč na posilování softball, použijte kuličku s menším průměrem. Měkká 4-palcová koule se vejde do dlaně a umožní vám vyvíjet sílu paží za to, že hodíte na softball. Používáte-li lékarskou kuličku k posílení vašeho hlavního hodu na basketbal, použijte větší míčku na léky tak, aby odpovídala průměru vašeho basketbalu. Pokud jste hráč na volejbal, vyberte pro svou cvičební rutinu míč na míč pro volejbal.
Typ těla a velikost míče
Velikost míče léků závisí také na velikosti těla. Pokud máte malé ruce a malý rám, použijte kuličku o průměru 4 až 6 palců. Koule s menším průměrem jsou obvykle také lehčí. Máte-li střední a větší ruce a větší strukturu karoserie, budete možná moci použít léky, které mají větší velikost - například 10 palců - a těžší. Kromě toho, jako žena, vaše síla v horní části těla je obecně menší než mužská, takže byste měli začít s lehčí koulí při provádění cvičení na horní části těla a postupně postupovat až k těžším koulí.
Rychlá výcvik
Používáte-li léčebnou míč na výcvik rychlosti, Americká vysoká škola sportovní medicíny navrhuje výběr míče menšího průměru. Tyto lehčí a menší míčky umožní vašim kloubům bezpečně se pohybovat rychlými pohyby potřebnými pro rychlostní trénink. Pokud používáte lékarskou kuličku pro sílu a rychlost, kde budou vaše pohyby mírně pomalejší, vyberte si míč střední nebo větší velikosti. Začněte s lehčí koulí a postavte se na těžší míč. pokud ztratíte kontrolu nad míčem, je to příliš těžké.
Tréninkové rutiny
Vaše tréninková rutina může vyžadovat více než jednu míčku. U cvičení na horní části těla použijte míč s menšími rozměry. Pro vaše trénink na spodním těle můžete být schopni držet míč větší velikosti. Pokud budete provádět jednoramenné cvičení, bude menší míč jednodušší. Jump USA naznačuje 6-libra lékařská koule, která je přibližně 8 palců v průměru, pro ženy cvičení.
