Pokud chcete, aby bylo číslo v měřítku nízké, můžete si být jisti, zda přidáváte trénink na váhu v rutině tréninku. Ačkoli budování svalové hmoty může způsobit dočasné zvýšení hmotnosti, můžete dlouhodobě zhubnout. Než provedete nějaké změny v cvičení, poraďte se s lékařem.
Společné mylné pojmy
Představa, že sval váží více než tuk, je běžná mylná představa. Jedna libra svalů váží stejně jako 1 lb. tuku, ale svaly a tuky se liší objemem. Jedna libra tuku zaberá více místa v těle než 1 libra svalů. To nutně neznamená, že získáváte váhu při vytváření svalové hmoty. Pokud ztratíte tuk a vytvoříte chudou svalovou hmotu, váha pravděpodobně klesne.
Funkce
Svaly spalují více kalorií než tuku, což vám pomůže zhubnout. To je důvod, proč cvičební programy doporučují zahrnout silový trénink ve vašem tréninku. Strávte nejméně tři dny v týdnu účastnícími se posilovacích cvičení. Můžete používat stroje na cvičení s odporem, jako jsou vytahovací tyče, nožní lisy, cviky ab a bicepsové kolečka. Pokud jste nováčci na trénink na váze, použijte malou hmotnost a velký počet opakování. Jak postupujete, zvyšujte váhu a snižte počet opakování.
Úvahy
Kvůli zvýšenému objemu svalů je možné, že se při zvedání může zobrazit stupnice. To je zvláště případ, pokud jste již štíhlá bez ztráty tuku. Nicméně i v případě, že se číslo na stupnici zvýší, budete pravděpodobně mít štíhlejší a vyzářený vzhled.
Účinky
Pokud nemáte dostatek svalů, je možné získat hmotnost. Když máte v těle více tuku než sval, vaše tělo potřebuje nižší množství kalorií k udržení vaší hmotnosti. Fad stravy a pýchy mohou mít za následek rychlou hubnutí. Síla a tuky se však během těchto diet obvykle ztrácejí. Když se vrátíte do normální stravy, pravděpodobně zjistíte, že můžete získat ještě větší váhu než vaše počáteční hmotnost.
