Mnoho fitness programy a režimy tlukání tuku slibují, že vás dostanou štíhlý a ozdobný. Nejvíce, ne-li všechny tyto jisté způsoby, jak získat tělo A-seznamu, zahrnují soubor standardních pravidel, které pokrývají správnou výživu a pravidelné cvičení. Zásah zdravého rozumu při budování vaší sny bude mít za následek chudé a svalové tělo, které může přispět k dlouhému, zdravému a šťastnému životu.
Krok 1
Zvyšte množství chudého bílkovin ve vaší stravě. Ztratit nadměrnou hmotnost. Snižte příjem kalorií a vyrežte slané občerstvení a potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Zvyšte množství chudého bílkovin ve vaší stravě přidáním ryb, kuře, ořechů a fazolí. Jezte pět porcí čerstvého ovoce a zeleniny každý den, abyste pomohli zvládnout vaši chuť k jídlu.
Krok 2
Zvyšte úroveň aerobního cvičení. Zvyšte úroveň aerobního cvičení. Aerobní cvičení spaluje tuky, odhalující podkožní sval pod kůží. Strávit nejméně 150 minut fyzicky aktivní každý týden.
Krok 3
Zvedání závaží zvýší váhu vašich svalů. Zvedněte závaží dvakrát až třikrát týdně. Trénink odolnosti zvyšuje tělesnou hmotnost těla budováním svalů. Další výhodou budování svalů je zlepšení koordinace a rovnováhy spolu se sníženým rizikem osteoporózy.
Krok 4
Dělejte dřepy. Přidejte squat cvičení do svého fitness režimu. Křik je cvičení velkých svalů, které přidá svalovou hmotu. Pracuje svaly v nohách a také posiluje záda.
Krok 5
Zviditelněte svůj úspěch Zůstaňte motivováni při vytváření vašeho štíhlého, svalnatého těla záznamem výsledků. Nastavte cíle a - jakmile je dosáhnete - nastavte tvrdší cíle. Oslavte každý úspěch.
Tipy
- Týdenní fyzická aktivita může zahrnovat chůzi v chůzi, jogging, plavání nebo účast na aerobních třídách.
Upozornění
- Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete užívat jakýkoli režim ztráty hmotnosti nebo fyzického cvičení.
