Jednotlivci, kteří začínají spuštěný program, často chtějí zlepšit svůj výkon. Jejich cílem může být rychlejší míle nebo dosažení určité vzdálenosti. Americká armáda vytvořila standardy pro běžce na základě věku, které mohou nabídnout užitečný cíl pro provoz míle.
Od 17 do 21 let
Běžec, který má 17 až 21 let a je v dobrém zdravotním stavu, běží kolem 6:30 v mílích, pokud je v první třetině této věkové skupiny, podle norem stanovených příručkou pro fyzickou zdatnost v armádě Spojených států. Běžeři by měli střílet po dobu přibližně 8:18, pokud chtějí být ve věku 50% pro věkovou skupinu.
Od 27 do 31 let
Jak lidé stárnou, jejich fyzická kondice má tendenci k poklesu. To je případ, kdy je věková skupina považována za jednotku, ale nezajímá se o osoby, které mohou být v mnohem kvalitnějším stavu, protože se stanou staršími, protože se zavázaly cvičit a žít zdravější životní styl. Běžec, který je ve věku 27 až 31 a běží míli v 6:39 nebo lépe, je ve věkové skupině nejvyšší 1 procenta. Běžec, kteří mohou dokončit 1 kilometr běhu v 8:56, je pro věkovou skupinu v horní polovině 50 procent.
Od 37 do 41 let
Na počátku středního věku je obtížnější zachovat fyzickou kondici. Fyzická síla může být udržována, pokud lidé cvičí, soutěží a pracují pravidelně.
Tukové plochy na těle se však zvyšují, zatímco reakční časy a rychlost mají tendenci k poklesu. Nedostatek cvičení může způsobit dramatický pokles celkové úrovně kondicionování. Jednotlivec v této věkové skupině, který může běžet míli v 6:48 nebo lépe, je v první třetině své věkové skupiny. Běhounům, kteří mohou dokončit 1 kilometr běhu v 9:45, se nachází 50 procent ve věkové skupině.
Ve věku 42 až 46 let
Jednotlivci se musí zavázat zůstat ve tvaru, pokud chtějí být zdraví, soutěžit ve sportu a účastnit se energetické aktivity po 42. roce. Běžec, který může dokončit míle běžet v 7:03 nebo méně, je v horní 1 procenta pro věkovou skupinu. Běžec, kteří mohou dokončit 1-kilometrový běh v 9:57, je pro věkovou skupinu v horní polovině 50%.
Upozornění
Pouze vyškolení sportovci mohou v této době provozovat míli. Pokud ještě neběžíte, začněte chůzi rychle a pomalu začleňte běhání nebo běhání intervalů jedné minuty nebo kratší do rutiny. Postupně zvyšujte běhové intervaly a snižte intervaly chůze, dokud nedokážete spustit celou míli, a pak se zaměřte na pomalé zvyšování rychlosti v průběhu měsíců.
