Po dosažení věku 50 let máte více než jednu ze tří příležitostí ke vzniku metabolického syndromu, který zahrnuje obezitu a vysoký krevní tlak. Jak u žen, tak u mužů dochází ke ztrátě chudé tkáně způsobené věkem, což má za následek pomalejší metabolismus a vyšší tělesný tuk. Nejlepší cvičení na snížení tělesné hmotnosti pro osoby starší 50 let vám pomáhají udržovat a budovat svaly, které zlepšují váš metabolismus a poskytují sílu potřebnou pro zdravé stárnutí.
Chůze
Chůze je nejpohodlnější způsob, jak zhubnout, když jste přes 50. Photo Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Chůze poskytuje pohodlný způsob, jak zhubnout, když máte více než 50 let. Bez jakéhokoli specializovaného vybavení můžete spálit kalorie a snížit stres při chůzi ve svém okolí nebo v parku. V horkém nebo chladném počasí, chodí na místě, pomocí běžeckého trenažéru nebo pěšky u krytého nákupního centra pomůže udržet váš cvičební program na správné cestě. Pro hubnutí většina lidí potřebuje nejméně 30 minut živé chůze většinu dnů v týdnu.
Zvedání závaží
Zvedání váhy nejenže spaluje tuky, ale také zvyšuje schopnost provádět každodenní úkoly. Foto kredit: skutečně / Digital Vision / Getty Images Použití volných závaží doma poskytuje pohodlný způsob, jak budovat sílu. Zvedání váhy, pokud máte více než 50 let, nejenže vám pomáhá spálit více tuku, zvyšuje schopnost provádět každodenní úkoly, jako je přepravování potravin, lezení po schodech a práce v domácnosti. Zvedání závaží zvyšuje váš metabolismus až na několik hodin po skončení práce. Počínaje lehkými váhami, silovým tréninkem dva až tři dny v týdnu a následným roztahováním vám pomůže zhubnout a zabránit nadměrné bolesti.
Jóga
Jóga je jedním z nejlepších cvičení na ztrátu váhy pro osoby starší 50 let. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Cvičení jógy je jedním z nejlepších cvičení na snížení tělesné hmotnosti u lidí starších 50 let, protože posiluje svaly a zvyšuje vaši flexibilitu. Zvýšené povědomí o těle z cvičení jógy vám pomůže jíst více všímavě. Protahování a dýchání hluboko v průběhu jógy pomáhá snížit stresové hormony, které přispívají k břišnímu tuku - běžný problém pro osoby starší 50 let. Jóga zlepšuje váš postoj k mladšímu vzhledu. Jóga pomáhá zlepšit vaši rovnováhu a snižuje riziko pádu.
Vigorózní cvičení
Turistika pomáhá vypálit více kalorií během stráveného cvičení. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Silné cvičení jako tance, basketbal, intervalový trénink, výcvik na okruzích, jogging nebo pěší turistika vám pomohou spálit více kalorií během doby stráveného cvičením, posilujícím srdce a svaly. Cvičení s vyšší intenzitou je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout po dosažení věku 50 let, pokud váš lékař schválí. Starší lidé, kteří se zabývají aktivitami s vysokou intenzitou, jako jsou plavecké klouby nebo běh, snižují riziko srdečního záchvatu.
