Konzumace malých častých jídel vám pomůže odhalit hlad, podle DiagnoseMe.com. To zase zabraňuje tomu, aby vaše tělo vstoupilo do režimu hladovění a drželo se kalorií jako obranného mechanismu. Při konzumaci malých jídel v pravidelných intervalech po celý den pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Nejenže to udržuje energetickou hladinu stabilní, ale pomůže to zabránit vzniku cukrovky.
Krok 1
Vytvořte plán, který vám pomůže zjistit čas, který potřebujete k jídlu. Harmonogram nemusí být příliš přísný. Například můžete naplánovat jídlo dvě poloviny rána nebo mezi 9:00 a 10:00 hod. Zajistěte určitou flexibilitu, abyste mohli zodpovědět neočekávané, ať už to znamená dopravní zácpy nebo pozdní prezentace v práci.
Krok 2
Jakmile se probudíte, jíst první jídlo co nejdříve. Čím déle budete čekat, tím obtížnější bude jíst sedm jídel za den. Například pokud spíte v průměru osm hodin denně, znamená to, že budete muset jíst každé 2,2 hodiny, když jste vzhůru. Ráno snídat snídani vám pomůže nalézt všech sedm jídel.
Krok 3
Zjistěte, kolik kalorií byste měli jíst den a pak je rozdělit na sedm jídel. Kalkulátor, jako je ten, který je k dispozici na webu FreeDieting.com, vám pomůže při zjišťování kalorií na základě vašeho věku, pohlaví a zda chcete získat, ztrácet nebo udržet váhu. Například pokud je váš doporučený příjem 2 000 kalorií denně, každé malé jídlo by mělo být asi 285 kalorií.
Krok 4
Proveďte s sebou jídlo nebo prozkoumejte restaurace kolem sebe, abyste si mohli koupit jedno jídlo v době oběda a rozdělit ho na odpolední jídla. Je pravděpodobné, že nebudete mít možnost jíst každé dvě hodiny, zejména pokud jste v práci. V závislosti na tom, kolik kalorií by mělo být vaše jídlo, lehké věci, které je třeba nést, zahrnují malé sendviče nebo zábaly, ovoce, vegetariáni s humusem, jogurt, tyčinky mozzarelly s nízkým obsahem tuku, sušenky a arašídové máslo nebo dokonce hrst ořechů.
