Během průřezu C se provádí řez břišními svaly. Po vaší sekci C byste mohli zůstat s nadměrnou střední hmotností a slabými břišními svaly. Nemůžete utáhnout sval, který byl vystřižen; můžete se však soustředit na ztrátu tuku na celém těle, včetně břicha, abyste pomohli při hromadění tuku po sekci C. Drastické metody, jako například břicho, vám pomohou dostat tuto problematickou oblast pod kontrolu.
Krok 1
Jezte zdravou výživu. Snížení příjmu kalorií pomáhá při ztrátě středního tuku po sekci C. Jezte potraviny s nízkým obsahem kalorií. Například pokud jíte šálek rozinky, konzumujete 434 kalorií. Zvolte místo toho hrozny, které mají vysoký obsah vody a konzumují pouze 104 kalorií. Ovoce, zelenina, celozrnné, chudé zdroje bílkovin a mléčných výrobků jsou dobrou volbou.
Krok 2
Dokončete alespoň 150 minut aktivity s průměrnou intenzitou každý týden, abyste ztratili břišní tuk, doporučuje Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí. Příklady zahrnují chůzi svého dítěte rychlým tempem v kočárku nebo jízda na kole po rovných plochách. Při mírné aktivitě narážíte na pot, avšak při práci můžete stále ještě konverzovat.
Krok 3
Použijte intervalový trénink ke zvýšení spalování kalorií a rychlejšímu ztrátě břišního tuku. Intervalový trénink střídá mezi mírnou a energickou aktivitou k budování síly a spalování střední části těla. Například začněte chodit rychlým tempem. Po několika minutách zvyšte intenzitu intenzivního chodu. Otočte mezi dvěma činnostmi po dobu 30 minut nebo déle.
Krok 4
Zkuste břicho silovými tréninkovými cvičeními alespoň dvakrát týdně. Břišní držení je cvičení, které se zaměřuje na spodní část vašeho břicha. Posaďte se na okraj židle. Pomalu zdvihněte nohy asi 2 až 4 palce od podlahy a držte kontrakci pět až deset. Opakujte po dobu jedné minuty. Dalším efektivním břišním tónováním je břišní dutiny. Dostaňte se na své ruce a kolena a zkraťte jádro vašeho svalstva. Držte kontrakci 10 sekund, uvolněte a opakujte 10krát.
Krok 5
Proveďte drastický přístup k potírání středního úseku po C-úseku, jako je bříško. V břiše se odstraní spodní břišní tuk a jizvy po C-sekci. Poraďte se s lékařem o rizicích a přínosech tohoto postupu.
Tipy
- Pokud ošetřujete dítě, diskutujte s lékařem o intenzivní fyzické aktivitě. To může ovlivnit chuť vašeho mateřského mléka, dává jí kyselou chuť, že vaše dítě nemusí. Po cvičení pitejte spousty tekutin a poraďte se se svým lékařem, pokud začnete mít problémy s ošetřováním.
Upozornění
- Diskutujte o svých cílech na snížení tělesné hmotnosti se svým lékařem. Po těhotenství musí ženy počkat nejméně šest týdnů, než začnou cvičit. Ženy s C-sekcí však často potřebují čekat déle.
