Dopřejte svým vnitřním dětem cvičení, které vás povzbuzuje k odrazu a hře. Urban Rebounding je kardiovaskulární cvičení na platformě na trampolíně. Platforma se skládá do čtvrtinové velikosti pro snadné uložení. Urban Rebounder je také k dispozici se stabilizační lištou pro dodatečnou rovnováhu během cvičení.
Některá fitness centra nabízejí třídy Urban Rebounding, takže pokud jste nikdy neskúšeli skákací cvičení, může třída poskytnout správnou formu a technickou přípravu. Pokud používáte v současné době Urban Rebounder a hledáte možnost cvičení pro zvýšení intenzity tréninku, vaše řešení může pocházet z používání intervalů s vysokou intenzitou.
Intervaly s vysokou intenzitou
Intervalový trénink s vysokou intenzitou je kardiovaskulární tréninkový styl, který střídá intenzivní období cvičení s obdobím pohodlnějšího cvičení. Podle Americké rady pro cvičení, HIIT zlepšuje způsob, jakým vaše tělo využívá glukózu a tuky pro palivo během okamžiku intenzity cvičení.
Zvolte intervaly vysoké intenzity na základě vaší vnímané úrovně námahy. Ačkoli klasická míra vnímání námahy nebo RPE měřítko je Borg Scale - což je stupnice 1-20 - pro vaše účely zde, můžete použít jeden až deset číselné reference pro vaše úroveň námahy. První úroveň by se rovnala sedět na gauči a četla knihu a úroveň 10 by se rovnala sprintujícímu velkému kopci.
Během cvičení Urban Rebounding by se vaše vysoké intervaly měly rovnat intenzitě sedmi nebo osmi, což se rovná pocitu těžké námahy. Pro dosažení této úrovně práce můžete skočit, běžet, otočit, běhat na lyžích nebo si na přístroji provést skákací zvedáky.
Cvičení
Chcete-li začlenit HIIT do svého tréninku Urban Rebounding, začněte s tříletým až pět minutem zahřátého odrazu při RPE maximálně pěti. Po pěti minutách zahájíte interval intenzity zvýšením rychlosti vašeho odskoku na úroveň námahy sedmi po dobu jedné minuty a pak se vrátíte na pohodlný odraz po dobu dvou až tří minut.
Během další minuty intenzity odhodlání, přidejte stlačené rameno stisknutím tlačítka pro další zvýšení vaší srdeční frekvence a úrovně námahy na sedm nebo osm. Pokračujte ve střídání této intenzity jedné minuty na dvou- nebo tříminutový vzorek obnovy, jak postupujete během tréninku.
Chcete-li změnit intervaly, hrajte s poměry práce k obnově. Dokonce se můžete dostat na úroveň fitness, kde můžete provádět jednu minutu s vysokou intenzitou a odpočívat jen jednu minutu, než se znovu zvednete.
