Stehna profesionálních cyklistů připomínají kmeny stromů. Sprinterové jsou zpravidla tlustý jezdci, jejichž obrovské svaly pracují společně, aby se zahnuly na řídítka a explodovaly do pedálů pro silný sprintu. Horolezci zůstávají tenký, aby omezili působení gravitace na kopci, ale mají dobře vyvinuté svaly nohou, které je pohánějí po horách. Zatímco možná nemusíte snít o vítězství Tour de France, stále můžete vyvíjet na stacionárním motocyklu vyčnívající cyklisty a sedlářské svaly.
Účinky
Čtyřkřídlé a slepé svaly jsou primární cyklistické svaly, ale hamstringy, flexotičky kyčlí, lýtka a svaly holeně také pomáhají pedálům. Čtyřkolky jsou zodpovědné za zatlačení pedálů, které generují největší výkon v zdvihu pedálu. Protože můžete tlačit dolů na pedály s veškerou svou silou, cyklování s těžkým ozubením způsobuje fyziologické přizpůsobení a růst svalů podobný vzpírání.
Velikost budovy
Chcete-li stavět nohu na stacionárním kole, musíte pedál s velkým odporem. Některé cyklistické cykly ve vnitřní skupině doporučují odolnost, při které nemůžete pohybovat pedály rychleji než 60 otáček pedálu za minutu nebo při intenzitě, kterou nemůžete udržovat déle než minutu nebo dvě, abyste stimulovali největší efekt budování čtyřúhelníků. Sprinty - šlápněte co nejtěžněji za méně než minutu - také donutily nohy k tomu, aby vydaly obrovské množství energie a mohly budovat sílu a svaly. Obnovte mezi sprintmi nebo sady těžkých odporů snadným šlapáním po dobu 30 sekund až několika minut. Když se držíte dno asi o palec nad sedadlem, je to "houpání", nebo šlapat v sedící poloze, což je další způsob, jak vytvořit sílu čtyřúhelníků ve vzpřímeném rotopedu.
Zotavení
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje provádět trénink svalů dvakrát až třikrát týdně v nepřetržitých dnech, aby vaše svaly získaly šanci na zotavení a vybudování nové svalové tkáně. Mezi náročnými svalovými cvičeními trénujte méně intenzivní "vytrvalostní" jízdy, abyste obnovili a rozvinuli svůj kardiovaskulární systém.
Výhody
Protože cyklistika je kardiovaskulární cvičení, svalová vytrvalostní aktivita a aktivita budování síly, může to být prostředek k dosažení mnoha cílů v oblasti fitness. Pokud chcete jednoduše změnit způsob, jakým vypadají vaše nohy, pak jízda na kole pomáhá spalovat tuk vedle rozvoje vašich svalů čtyřkolek. Cyklistika je také ne-nárazová aktivita, která je na vašich kloubech snadná. Můžete si vzít stacionární fitness na kole venku a jezdit na kopce nebo šprint, abyste zachytili další zelené světlo. Další způsoby cvičení by měly být zahrnuty ve vašem fitness režimu, aby se lépe řešily svalové skupiny horní části těla, jako je záda.
Prevence úrazů
Vzhledem k tomu, že jezdec s velkým ozubeným kolem může způsobit spoustění kolena, je nutné, abyste se řádně nastavili na kole. Vaše sedadlo by mělo být dostatečně vysoké, aby vaše koleno bylo zcela vytaženo bez zamykání - měli byste mít ještě mírný ohyb v koleni - v dolní části zdvihu pedálu. Držte prsty a kolena směrem vpřed, když pedálujete. Ujistěte se, že vaše horní část těla je klidná a uvolněná, aniž by se kymácela ze strany na stranu nebo se vrhla dopředu při "houpání" během pedálu.
