Výběr jídla, počínaje snídaní, ovlivňuje vaši chuť k jídlu po celý den. Dieta s omezeným příjmem kalorií s nízkou glykemickou sacharidou vedla ke ztrátě hmotnosti v obézních rodinách podle studie z září 2010, publikované v časopise Journal of Nutrition and Metabolism. Glykemický index nebo glykemické zatížení potraviny se týká vlivu potravy na reakci krevního cukru. Konzumace nízko-glykemických sacharidů snižuje chuť k jídlu, takže při každém jídle budete jíst méně. Kombinujte zdravou stravu s pitím většího množství vody, abyste mohli ovládat chuť k jídlu a zhubnout.
Krok 1
Jezte menší, častější jídla. Jídlo často udržuje chuť k jídlu pod kontrolou. Když jíte malé jídla po celý den, vyhneme se nadměrnému hladování, takže sníte méně a zhubněte. Vyberte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celá zrna, ovoce, zelenina, ořechy a fazole. Vlákno přidává do jídla hromadně, což vám pomáhá po jídle spokojenější. Podle institutu medicíny by dospělí měli každý den užívat 25 až 38 gramů vlákniny.
Krok 2
Zvolte nízko-glykemické uhlohydráty. Vyvarujte se vysoko-glykemických potravin, jako je bílá rýže, bílý chléb a potraviny s vysokým obsahem cukru a nápoje. Mezi nízko glykemické potraviny patří arašídy, zelená zelenina, čočka, sójové boby, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny a některé čerstvé ovoce, jako jsou jablka a hrušky. Bílkovinné potraviny nezvyšují hladinu cukru v krvi a poskytují trvalou energii, která vám pomůže cítit spokojenost, když ztrácíte váhu.
Krok 3
Mezi jídly pijte pít vodu. Pomůže omezit chuť k jídlu. Pitná voda zvyšuje váš metabolismus, uvádí studie publikovaná v listopadu 2010 vydání "American Journal of Physiology". Pít dvě sklenice vody najednou zvyšuje rychlost, při které vaše tělo spaluje kalorie a snižuje vaši chuť k jídlu, abyste snížili množství kalorií.
Tipy
- Vyberte si zdravé a zdravé tuky jako kuře, ryby, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, hovězí maso, olivový olej a světlicový olej. Zaměřte se na 30 procent nebo méně vašich denních kalorií z tuku.
Upozornění
- Poraďte se s lékařem o všech lékařských obavách.
