"Klíčník" je anatomický název klíště. Viditelná klíční klíček je znamením, že máte tvar a má nízké množství tělesného tuku. Pokud máte v současné době nadbytečný tuk pokrývající tuto kost, musíte provést změny ve vašem současném životním stylu. Celkový herní plán zahrnuje dietní úpravy a cvičení. Nezapomeňte, že snížení místa není možné. Můžete tónovat svaly v oblasti klíční kosti, ale musíte to provést ve spojení s celkovým úbytkem tělesné hmotnosti.
Krok 1
Jezte zdravou, nízkokalorickou dietu. Foto kredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Omezte přívod energie, aby vaše tělo mohlo spálit uložený tuk na energii. Sledujte své kalorie na jeden den a snižte toto číslo o 500 až 1000. To by mělo způsobit zhruba 1 až 2 libry ztráty hmotnosti týdně.
Krok 2
Nakládat na zdravé potraviny, jako jsou mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Foto kredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Prohlédněte si kuchyň pro nezdravé jídlo. Vyhoďte vše, co má vysoký obsah cukru, nasyceného tuku nebo sodíku nebo je vyrobeno z bílé mouky. Skladte se na potravinách, které mají vysoký obsah živin, jako je ovoce, zelenina, chudé maso, fazole, celozrnné a nízkotučné mléčné výrobky. Založte svou stravu doma i při jídle.
Krok 3
Jezte zdravé občerstvení, jako čerstvá zelenina. Foto kredit: bitbeerdealer / iStock / Getty Images Jezte jídla mezi jídly, abyste chuť k jídlu pod kontrolou. Opravte jednoduché, zdravé občerstvení, které mají přibližně 100 kalorií. Mějte na paměti svůj denní příjem, když to uděláte. Hrst mrkev a celeru s nízkotučným tvarohem je například občerstvení.
Krok 4
Pít vodu. Fotografický kredit: Vizuální nápady / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images Pít vodu jako svůj hlavní nápoj, protože tekuté kalorie počítat. Vyhněte se alkoholu, sóda, oslazené čaje, ovocný punč, dezertní kávy a mléčné koktejly. Nahraďte všechny tyto nápoje vodou a napijte ji s jídlem, abyste chuť k jídlu pod kontrolou.
Krok 5
Kardiovaskulární trénink. Fotografický kredit: YanLev / iStock / Getty Images Krok na běžící pás a spalování kalorií pomocí kardiovaskulárního tréninku. Pokud se vám nelíbí běh, proveďte typ kardia, který máte rádi, jako je eliptický trénink, veslování, plavání, cyklistika nebo kickboxing. Všechny formy kardio hoří kalorií a vedou k úbytku hmotnosti v celém vašem těle. Chcete-li zhubnout, Americká vysoká škola sportovní medicíny, nebo ACSM, doporučuje 150 minut kardio týdně.
Krok 6
Provádějte horní části těla. Fotografický kredit: aykuterd / iStock / Getty Images Proveďte cvičení na horním těle, které se zaměřují na svaly v blízkosti klíční kosti. Provádějte cvičení, jako jsou hrudní lisy nakloněné, ramenní lisy, pokrývající rameny, posuny vpřed a postranní vzpěry. Zaměřte se na 10 až 12 opakování, proveďte čtyři nebo pět setů a postupujte dva nebo tři dny v týdnu v nekončících dnech.
