Žádný jiný závod na dráze a na hřišti není tak nepříjemný jako běh 800 metrů. Je umístěna v podivném středu mezi všestranným šprintem a temným závodem na dálku.
Ve dvou plných kolech kolem trati nemůžete šprintovat stejným tempem, jako byste měli 400 metrů, ale má pocit naléhavosti, že chybí distanční závody. Chcete-li zlepšit svůj čas 800, budete muset šprintovat, běhat vzdálenosti, zvedat závaží a cvičit plyometrics.
Běh cvičení
Sledování tréninku je nejdůležitější součástí výcviku pro závodní trať. Můžete zvedat závaží a spustit kopce co nejvíce, ale musíte trénovat skutečné události, abyste se na to lépe.
Nicméně nechcete jednoduše spustit 800M znovu a znovu v tréninku. Běžící kratší a delší vzdálenosti vám pomohou rychleji a budovat vytrvalost. Je to kombinace rychlosti a vytrvalosti, která vás v tomto hybridním závodě zlepší.
Sprinty
Cvičení vzdálenosti kratší než 800 pomáhá stavět rychlost. Začněte s 30 metrovým provozem. Když začnete závodit, musíte rychle urychlit až do své cestovní rychlosti. První třicet metrů se používá co nejrychleji k dosažení rychlosti. Můžete to cvičit v sadách deseti, co nejrychleji se urychlit a pak jogging zpět na startovní čáru.
Sprinter o délce 300 metrů je dobrým měřítkem rychlosti. Můžete spustit 300 co nejrychleji a pak jog přes stopu na startovní čáru a udělat to znovu. Snažte se běžet stejným tempem co nejvíce sprintů.
Doba odpočinku by měla být jen asi minutu, což je dost času na to, abyste se vydali na startovní čáru a zachytili dech.
Školení na dálku
Rychlá schopnost sprintu je jen polovina bitvy v roce 800. Musíte také být schopni udržet si rychlost, což je doba, kdy tréninkový výcvik přichází. Nejjednodušší způsob, jak trénovat na vytrvalost, je provozovat delší vzdálenosti, jako je míle. Můžete také trénovat sprinty, jako je 100 metrů, s nižší intenzitou. Místo toho, abyste udělali sérii sprintem co nejrychleji a pak je volali den, měli byste udělat 10 až 20 sprintu těsně pod vaší maximální rychlostí, s velmi malým odpočinkem.
Cvičení na delší běh pomáhá poskytnout vytrvalost, kterou potřebujete k tomu, aby vám vyhovovalo co nejlépe. Fotografický kredit: Photodisc / DigitalVision / Getty Images Hmotnostní místnost
Běh na trati je nejdůležitější částí výcviku, ale musíte přidat další věci, které vám pomohou rychleji běhat. Hmotnostní místnost má spoustu nástrojů, aby vaše nohy, motor vašeho závodu, silnější. Pohybuje se jako zpáteční záře pracuje nohy a boky, které jsou nejdůležitějšími svaly pro běh. Tím, že se v tomto pohybu posilníte, zlepšíte svou rychlost podle studie 20131010-3 / fulltext) v časopise Věda a lékařství a sport.
Další cvičební cvičení, jako jsou nožní lisy a výpalky, vám pomohou čistit pryč ve vašem 800m čase. Cokoli, co přidává svaly a sílu vašim nohám, stojí za to.
Plyometrics
Dalším typem cvičení, které pomáhá sprinterům, je plyometrie nebo výcvik skoků. Závaží stavět sílu, ale plyometrics stavět speed.You můžete udělat vertikální skoky skákání, snažit se dostat co nejvyšší, jak je to možné. Skákání dopředu, pokud je to možné, také pomůže, protože je to podobné sprintujícímu pohybu. Když se dostanete lépe do tréninku plyometrie, můžete procvičovat skákat dopředu co nejvíce na jednu nohu, což je ještě spíše specifické pro sprintu než skákání na dvou nohách.
Když cvičíte plyometriky, cílem není mnoho opakování. Místo toho byste se měli zaměřit na co největší výbušnost pro přibližně pět opakování a během tréninku děláte pouze pět setů. Vzhledem k tomu, že plyometrie jsou tak intenzivní a silné, vaše riziko zranění je vyšší než zvedání závaží nebo šprintu, takže se ujistěte, že vezměte věci zpomalené, když začnete.
