Chůze je skvělá volba pro začátečníky, kteří se chtějí stát aktivnějšími, a dokonce vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů o snížení tělesné hmotnosti. Mílo a půl dne je dobrý začátek, ale nepovede k rychlému úbytku hmotnosti. Během času však můžete neustále zhubnout nebo vytvářet dostatečné vytrvalosti, aby jste získali větší vzdálenost.
Základy hubnutí
Pro každou libru tuku, kterou chcete ztratit, musíte spálit 3500 kalorií. Toto poměrně velké číslo obvykle vyžaduje kombinaci kalorie-hoření aerobní cvičení a řezání nadbytek kalorií z vaší stravy. Pokud můžete vyloučit několik stovek kalorií z vaší stravy každý den, pak chůze vám pomůže dosáhnout týdenního cíle s 3500 kalorií deficit. Bez řezání kalorií však není pravděpodobné, že byste viděli rychlou změnu pasu.
Kalorie a chůze
Počet kalorií, které spálíte při chůzi, závisí na intenzitě chůze a na vaší aktuální hmotnosti, protože větší lidé potřebují více kalorií k pohybu těla. Podle Harvard zdravotních publikací, 125-libra člověk spálit asi 120 kalorií chůze 1,5 míle, zatímco 185-libra člověk bude spálit asi 170 kalorií.
Pomalá a trvalá ztráta hmotnosti
Pokud budete chodit 1,5 míle denně a vážíte 125 liber, spálíte trochu více než 800 kalorií týdně. To nestačí, abyste zhubnout, pokud nejste také řezání kalorií z vaší stravy nebo jiných forem cvičení. Pokud však dodržujete tento plán po dobu jednoho měsíce, ztratíte asi libru měsíčně. Pokud je vaším cílem stabilně a pomalu ztrácet několik liber, než dramaticky snížit váhu, tato míra chůze vám pomůže splnit vaše cíle.
Oživení intenzity
Chcete-li rychleji zhubnout, budete potřebovat delší vzdálenosti na delší vzdálenosti. Jeden člověk, který chodí rychlostí 7,5 kilometru za hodinu, například spálí asi 440 kalorií za hodinu. Pokud snížíte 500 kalorií z vaší stravy týden vedle tohoto pěšího plánu, můžete ztratit libru týdně. Pro ještě intenzivnější rutinu zkuste trénink s intervalem. Chůze po dvou až třech minutách, pak jog nebo běžet na minutu nebo dvě. Pokračujte střídavě mezi dvěma kroky pro celý trénink.
