Čas je vzácný a když se snažíte zhubnout, je důležité získat maximální výsledky z cvičení v tělocvičně. Pokud chcete mít rychlé výsledky, musíte jít do posilovny s plánovaným tréninkem - to vám udržuje koncentraci, zabraňuje rozptýlení a pomáhá spálit nejvíce tuku a kalorií v omezeném čase. Je to také dobrý nápad dostat se do tělocvičny, když není zaneprázdněn - tím neztrácíte čas na čekání na stroje.
běžecký pás
Dvě nebo tři běhání týdně jsou skvělým způsobem, jak zhubnout, poznamenává Johannes Roschinsky v článku "Fat Burning: Cvičení a strava". Klíčem k tomu je, aby vaše zasedání probíhalo s vysokou intenzitou. Minimálně jeden běh týdně by měl být trénink intervalu. To vám pomůže zhubnout rychle, protože zvyšuje celkovou omezenou vzdálenost, a proto množství spálených kalorií. Například zkuste běh po dobu dvou minut s jednoduchým tempem, po kterém následuje jedno-minutové sprintu, pak dvě minuty snadné a opakujte pětkrát.
Obvody
Okruhy tlačí vaše tělo k spalování tuku rychleji, protože zabírají svaly i váš kardiovaskulární systém. Osobní trenér a odborník na vojenské fitness Stew Smith doporučuje 20 minutové cvičení, které zahrnuje každou minutu kliky, dřepy, vytahování, ramenní tlamy, bicepsové kadeře, tricepsové kudrlinky a rozšíření nohou a kudrlinky, plus sekání, drtí a jogging. Tento krátký, ale intenzivní trénink je přínosný pro úbytek váhy, protože se zaměřuje na všechny vaše hlavní svalové skupiny v minimální době.
Eliptický
Eliptický trenažér je dobrou alternativou k běhu, jestliže jste těžší, protože nemá vliv. Eliptický výrobce Precor doporučuje program na snížení tělesné hmotnosti, který funguje na všech hlavních svalech v nohách, včetně lýtek, stehna a hýždí, a cvičí svaly k spalování tuku. Zahřejte na nízkém sklonu, poté 15 minut při 65 až 75% maximální tepové frekvence a ochlaďte po dobu dvou až tří minut. Když stavíte vytrvalost, prodlužte trvání tréninku na 45 až 60 minut a změňte odpor pro výbuchy silné intenzity.
Vzpírání
Hmotnostní trénink je klíčem k úbytku hmotnosti, protože budování svalů zvyšuje váš metabolismus, podle americké rady na cvičení. Vyberte složené cvičení, které současně pracují s několika svalovými skupinami. Squats, deadlifts, lunges, ramenní lisy a lavičky mohou být provedeny ve stejném tréninku tak, aby se zaměřil na téměř každý sval v těle. Proveďte dvě až tři série osmi až 12 opakování každého cvičení s méně než 90 sekundy odpočinku mezi jednotlivými sady. Zaměřte se na tři zasedání vzpírání za týden s minimem 48 hodin odpočinku mezi zasedáními.
