Naučte se rozpoznat známky hladu a plnosti, abyste mohli ovládat vaši stravu. Často hladní lidé jedí více jídla, než potřebují, protože nadhodnocují, co jejich tělo potřebuje, aby se cítili spokojeni. Pro každé jídlo určete zdravou velikost porce, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness. Omezte své hladové bolesti tím, že pijete hodně vody před jídlem a během jídla. Jezte pomalu, aby vaše tělo mělo čas rozpoznat, že dostala výživu.
Známky hladů
Fyzické známky hladu zahrnují žaludeční kontrakce, hnojení, bolesti a bolesti. Vaše ruce a nohy se mohou cítit chladnější než v místnosti, ve které se nacházíte. Mohli byste se také cítit unavený, lehký, slabý a prázdný. Psychologicky můžete jíst potraviny, mít potíže se soustředěním a cítit úzkost a stres.
Známky plnosti
Když je váš hlad spokojený, můžete cítit pocit klidu nebo kontroly, stejně jako ztrátu zájmu o jídlo. Pokud budete jíst po jídle, po sýtách se objeví plnost, což může být nepříjemné. Například váš žaludek by se mohl bolet a cítit nafouklý a můžete se cítit letargický. Vaším cílem by mělo být jíst jen tak, abyste dosáhli plnosti. Na začátek nového dietního režimu se možná nebudete cítit plní, protože vaše tělo je zvyklé na přejídání. Během této obtížné situace si nenechte jíst nic víc než část zdravé velikosti. Časem bude vaše tělo zvykat jíst normální množství a dosáhnete plnosti s méně jídlem.
Expertní přehled
Klinické psychologové a terapeuti často pomáhají pacientům s problémy s jídlem analyzovat jejich hladinu sytosti. Pacienti, kteří mají tendenci k podceňování - například těm s anorexií - musí věnovat větší pozornost známkám hladu a učit se rozpoznat tyto znaky jako tělo, které volá po výživě. Pacienti, kteří mají tendenci přejídat, musí věnovat větší pozornost známkám plnosti, aby věděli, kdy přestat jíst.
Kojenci
Děti nemohou říci, jak se cítí, ale některé fyzické příznaky vám mohou pomoci zjistit, zda jsou hladoví nebo plní. Hladové známky zahrnují otevírání a zavírání úst, sání na ruce, prsty nebo jiné blízké předměty - a smykání nebo lízání rtů. Známky plnosti zahrnují usínání a oddělení prsou nebo láhve. Časem, jak se seznámíte s osobností dítěte, se naučíte přečíst její konkrétní činy a pláče, abyste zjistili, zda je hladná nebo plná.
