Utrpení bolesti ischiálního nervu může ovlivnit celý váš život, protože omezuje vaši schopnost být aktivní. Mezi nejčastější příčiny bolesti sedacího nervu patří syndrom piriformis, herní disky, spinální stenóza a isthmická spondylolistéza, které vytvářejí tlak na ischiatický nerv, který posílá ostrou, nudnou nebo hořící bolest po celé délce nervu nebo je izolován do jedné oblasti. Nevolnost, brnění, slabost nebo křeče se také mohou projevit od dolní části zad k nohám, především na jedné straně těla. Protahování svalů kolem tohoto nervu může pomoci zmírnit tlak, čímž se snižuje bolest.
Piriformis syndrom se protáhne
Piriformisův syndrom je často mylně zaměněn za ischias, ale jeho zdroj je jiný než ischias, neboť neobsahuje disk způsobující náraz nebo podráždění nervového kořene. Svaly Piriformis se utahuje, dráždí sedací nerv a vytváří bolest, necitlivost, slabost nebo spálení od hýždí až po nohu. Sedět vzpřímeně na židli s nohama na podlaze, zvednout postiženou nohu směrem k tělu a otáčet tak, aby vaše noha z kolena k kotníku byla paralelní s tělem. Jemně vytahujte nohu směrem k tělu, abyste cítili úsek v postižených hýždích.
Herniated Disc Stretches
Extenze cvičení poskytují nejlepší výsledky, když trpíte bolesti ischiálního nervu v důsledku herniated disku. Lehněte si lícem dolů na žaludek. Velmi pomalu zvedněte horní část těla na lokty, držte boky na podlaze. Počkejte pět sekund na začátku, postupně se zvyšuje na 30 sekund opakování. Pokud nemůžete ležet rovně, můžete toto cvičení upravit tak, že pomalu opřeme dozadu ze stojící pozice.
Spinální stenóza
Podle fyzikálního terapeuta Ron S. Millera na Spine-health.com, bolesti ischiasu indukované páteřní stenózou obvykle trvá opačný přístup bolesti herniového disku. Cvičení na flexi, kde se horní část těla ohýbá dopředu, jsou nejlepší při zmírnění tohoto typu bolesti, i když v závislosti na konkrétním zranění mohou být použity také extenzivní cviky. Chcete-li provést flexi zad, ležet na zádech a pomalu vytahujte kolena do hrudníku. Držte jej 30 sekund. Pokuste se opakovat čtyři až šestkrát.
Istmické spondylolistézy
Pokud je vaše dřevina páteř 5, nebo L5, nervový kořen je ovlivněn ismickou spondylolistézou vedoucí k bolesti ischiálního nervu, kombinace flexe a stabilizace úseky jsou nejlepší. Na léčbu tohoto typu ischias je často doporučeno cvičení naklápění pánev, protože se používá flexi zad a následně stabilizace ohnutého místa. Ležte na zádech, pak ohnout kolena a položte nohy rovně na podlahu. Snažte se břicho udržovat zadní část při zvedání boků z podlahy. Podržte po dobu 10 až 20 sekund a proveďte přibližně 10 opakování.
