Kreatin je biologická sloučenina, která se nachází převážně ve svalové tkáni. Je klasifikován jako organická kyselina obsahující dusík a kreatin dodává svalům energii interakcí s adenosintrifosfátem nebo ATP. Jako sportovec můžete stravu doplnit kreatinem, abyste získali krátkodobé výbuchy energie, což vám umožní vyniknout určitými aktivitami. Nicméně užívání kreatinu může mít za následek zažívací potíže.
Průjem
Průjem je porucha charakterizovaná vodními, uvolněnými střevními pohyby, které se často vyskytují. Během normálního trávení vaše hrubé střevo pohlcuje velkou část tekutiny z jídla, které jíte. Když něco vyvine vaše střevo, jídlo se může pohybovat rychleji než obvykle, tím, že vaše střevo zabraňuje vašemu hrubému střevu absorbovat kapalinu. Tento stav vede k uvolnění stolice. Mnoho faktorů může vést k průjmu, včetně virové nebo bakteriální infekce, poruchám jako je celiakie, ulcerózní kolitida nebo syndrom dráždivého tračníku nebo intolerance laktózy. Některé potraviny nebo doplňky stravy, včetně kreatinu, mohou způsobit průjem.
Kreatinové doplňky
Kreatin monofosfát je nejběžnější přísada kreatinu, podle zdravotního střediska University of Illinois McKinley. Jiné formy kreatinu zahrnují kreatin-citrát, kreatin ester, kreatin malát a kreatinfosfát. Kreatinové doplňky poskytují nejen energii pro krátkodobé cvičení s vysokou intenzitou, ale také pomáhají budovat svalovou hmotu ve vašem těle. První týden doplňování vyžaduje vysokou náplňovou dávku, která se sníží na udržovací dávku v následujících týdnech. Můžete si všimnout vedlejších účinků, jak se vaše tělo přizpůsobuje dalšímu kreatinu ve vašem těle.
Kreatinní vedlejší účinky
Krátkodobé vedlejší účinky doplňku kreatinu mohou zahrnovat potíže s trávením, jako je průjem. Zatímco krátký výskyt průjmy nemusí vyvolávat obavy, hnojení trvající delší dobu může vést k dehydrataci. Kromě ztráty vody může průjmina také způsobit, že vaše tělo vylučuje životně důležité soli a elektrolyty. Pokud pociťujete průjmy jako důsledek užívání doplňků kreatinu, zvyšte příjem vody a elektrolytů - například konzumací sportovních nápojů - aby se vyrovnala veškerá dehydratace. Můžete se také rozhodnout, že se vaše příjmu kreatinu vrátí, dokud se vaše tělo nezmění.
Úvahy
Zatímco od roku 2011 žádné studie nehodnotily dlouhodobé účinky kreatinu, použití tohoto doplňku po dobu až dvou týdnů se zdá být příčinou nežádoucích účinků, uvádí zdravotní centrum University of Illinois McKinley. Nicméně konzultujte s odborníkem na sportovní medicínu nebo lékařem, který vám poskytne rady ohledně vašeho osobního užívání doplňků kreatinu. Pokud se rozhodnete doplnit kreatinem a prokážete průjem, který trvá déle než několik dní, nebo pokud si všimnete krev ve vašich střevních pohybech, může klinická klinika Mayo navštívit vašeho poskytovatele zdravotní péče k posouzení.
