Během devátého měsíce těhotenství jste v domácím úseku. V tomto okamžiku se vaše tělo změnilo natolik, že je asi těžké si vzpomenout, jak to bylo, když jste se mohli normálně pohybovat. Pokud však váš lékař schválí, můžete a měli byste pokračovat. Cvičení může pomoci snížit bolesti a bolesti pozdějšího těhotenství, zlepšit kvalitu spánku, zvýšit náladu a dokonce napomoci prevenci komplikací, jako je preeklampsie nebo gestační diabetes. Během tohoto posledního měsíce budete muset bezpochyby provést určité úpravy pravidelné rutiny.
Krok 1
Vyberte si cvičení s nízkým nárazem. Během druhého a třetího trimestru těhotenství uvolňuje tělo hormon nazývaný "relaxin", který uvolňuje vazky a klouby při přípravě na práci. Zatímco měkčí vazy usnadňují doručení dítěte, zvyšuje se riziko úrazu nebo pádu při cvičení. Pro váš poslední měsíc si vyberete jemné cvičení, jako je plavání nebo chůze, které nepůsobí nadměrně na vaše klouby. Jiné populární formy cvičení pro devátý měsíc zahrnují prenatální jógu, dřepy, úseky a pánevní plavání.
Krok 2
Pít hodně vody. Když cvičíte, máte zvýšené riziko dehydratace. Dehydratace může způsobit předčasné porod. I když to není v devátém měsíci stejně jako v předchozích měsících tak problematické, je lepší se vyvarovat časné práce, pokud je to možné. Píjete 2 šálky vody hodinu před začátkem cvičební rutiny, další šálek na polovinu a pak ještě jeden šálek po dokončení. Měli byste se také vyhýbat cvičení venku v horkém, vlhkém počasí, i když se pohybujete velmi pomalu, protože i to může způsobit přehřátí nebo dehydratovat.
Krok 3
Proveďte cvičení Kegel. Během 9 měsíců těhotenství vaše dítě vyvíjí velký tlak na vaše pánevní dno, což může oslabit a způsobit řadu problémů, jako je například únik moči a prolaspální panvový orgán. Kegelové cviky pomáhají udržovat pánevní dna silná. Chcete-li provést Kegel, utáhněte svaly pánevního dna, jako byste zastavili tok moči, držte jej pět sekund a uvolněte. Opakujte 10krát. Proveďte tyto cviky třikrát denně.
Krok 4
Poslouchejte své tělo. Pokud se cítíte vyčerpaná nebo se nemůžete cvičit tempem, které jste udržovali v prvních měsících těhotenství, postupujte podle signálů těla a ulehčte je. Cvičení, když jste vyčerpaní, může způsobit, že se cítíte lehce nebo závratě, což může způsobit, že spadnete a zraní se. Navíc, pokud máte křeče, ostré bolesti v zádech nebo pánvi nebo tekutina, která uniká z vaší vagíny, přestat okamžitě cvičit. Pokud se tyto příznaky během několika minut nezastaví, zavolejte svého lékaře - můžete být v práci.
