Možná jste se rozhodli trénovat na bojových uměních a vy jste absolvovali třídu nebo dvě. Jako začátečník se pravděpodobně zajímáte, jak se zdá, že pokročilejší studenti dokážou přesně kopnout do hlavy zdánlivě bez námahy. Můžete se naučit, abyste kopli efektivně na hlavu, ale bude to vyžadovat odhodlání a práci. V závislosti na vaší úrovni flexibility a úsilí může trvat několik měsíců až několik let, abyste dosáhli hlavního kopu.
Protahovací cvičení
Pokud jste seděli po značné množství času, je pravděpodobné, že vaše svaly nejsou zvyklé na to, že jsou natažené. Jakmile začnete trénovat v bojových uměních, váš instruktor bude pravděpodobně vést třídu v protahovacích cvičeních. Naučte se tyto úseky a cvičit je doma. Měli byste se roztahovat po dobu 10 až 15 minut denně se zaměřením na úseky vyučované ve třídě, protože pomohou prodloužit potřebné svaly pro vysoké kopy.
Vysoké kopy
Jen proto, že jste trochu silnější než někteří z ostatních studentů ve třídě, neznamená to, že nemůžete kopnout. Pokud instruktor řekne studentům kopnout do hlavy, je pravděpodobné, že začnou vykopávat co nejvíce. Ať už kopáte nad hlavou nebo na úrovni kolena nebo pasu, je důležité, abyste poslouchali instruktora a používali při provádění hnutí správnou techniku. Jednoduchý způsob, jak hodit kop s vhodnou technikou, vám pomůže vycvičit svaly, až se vaše flexibilita zlepší.
Praxe doma
Po několika třídách budete pravděpodobně vyzdvihnout dostatek informací, abyste mohli doma protahovat a kopat. Mnoho bojových umělců hodí kopy před objekty ve svých domovech, aby pomohlo rozvinout sílu a flexibilitu potřebnou pro výkon ve třídě. Strávte několik minut každý den cvičit úseky učil ve třídě, ale nepřehánějte to. V dnech, kdy jsou nohy bolavé, lehce se protáhněte, aby vaše svaly poskytly možnost uzdravit mikroteroidy, které se vyvíjejí při tréninku na flexibilitu.
Vyhněte se svalovým slzám
Aktivita výcviku svalů pro vysoké kopy vede k mikroskopickému roztržení svalových vláken. Tato vlákna se za pár dní vyléčí a léčí tak, aby vaše svaly byly delší a pružnější než dříve. Pokud máte pocit ostrých, bodavých bolestí ve svalech nebo slyšet zvuk popu, okamžitě zastavte a podívejte se na lékaře. Úplná slza ve svalech může vyžadovat měsíce rehabilitace. Protahujte pouze tak, jak můžete bez silné bolesti, a držte tak dlouhou chvíli. Udělejte si čas a rozvíjejte správnou techniku.
