Pokud budete sledovat zdravotní blogery a trendy online, pravděpodobně jste viděli tvrzení, že citrónovou šťávou je chybějící vazba mezi vámi a tvým snovým tělem. Zatímco existuje řada tvrzení o ztrátě hmotnosti, které se týkají citronu, od regulace absorpce cukru až po roztavení tuku, není dostatek vědy k jejich podpoře. Nicméně, citronová šťáva nabízí další výhody, které byste mohli být užitečné, když se snažíte zhubnout. Poraďte se s lékařem, abyste diskutovali o dietě a hubnutí předtím, než provedete změny ve vašem jídle nebo v cvičebním programu.
Přípojka citronové šťávy ke ztrátě hmotnosti
Jedna studie spojila citrony s redukcí hmotnosti - nikoli šťávy specificky, ale citronové polyfenoly nalezené v kůži citronu. Tato studie z roku 2008, publikovaná v časopise Journal of Clinical Biochemistry, zkoumala účinky těchto citronových polyfenolů na obezitu a metabolismus tuků u myší krmených stravou s vysokým obsahem tuku. Tato studie zjistila, že citronové polyfenoly byly účinné při potlačení přírůstku hmotnosti a přírůstku tuku u myší.
Zatímco tato studie ukazuje nějaký slib, je třeba si uvědomit pár věcí. Za prvé, polyfenoly mohou pomoci myším, ale není známo, zda budou mít stejný účinek i na váhu a váhu. Lidské studie musí být provedeny před tvrzením. Také většina polyfenolů v citronu se nalézá v kůře a vy nemůžete získat dostatek polyfenolů v šťávě, které vám pomohou ztratit váhu.
Citronová šťáva přidává chuť bez kalorií
Když se snažíte zhubnout, každá kalorie se počítá. Citronová šťáva nemusí kouzelně tavit váš tuk, ale jako nízkokalorická příchuť, může vám pomoci ušetřit kalorie, abyste podpořili úsilí o snížení hmotnosti. Džus z jednoho citronu, který má trochu více než 3 polévkové lžíce, má pouze 11 kalorií. Namísto přidávání těžkých vysoce kalorických omáček do jídla vytlačte citron na ryby, kuřecí maso, vařené vegetariáni, salátové zeleniny nebo obilné mísy, které vám dodají chuť a pomohou vám snížit váš celkový příjem kalorií, abyste mohli zhubnout. Citronová šťáva je také bez sodíku a může vám pomoci omezit příjem sodíku také.
Pití citrónové šťávy pro hubnutí
Kromě ochucení vašeho jídla, citronová šťáva také zvyšuje chuť nápojů, nejlépe vody. Zatímco neexistuje mnoho důkazů na podporu citrónové šťávy pro hubnutí, je zde voda. Studie z roku 2015 zveřejněná v obezitě zjistila, že pití 2 šálků vody 30 minut před jídlem pomohlo skupině obézních a obézních účastníků přijít o více než 3 liber více než kontrolní skupina po dobu 12 týdnů. Pokud čistá voda není vaším věcem a snažíte se zhubnout, stisknutím trochu citronové šťávy do sklenice vám pomůže pít více a pomůže vám dosáhnout vašich cílů pro snížení tělesné hmotnosti
Citrónovou šťávu, vitamín C a přípravu
Kromě stravy je cvičení důležitou součástí rovnice ztráty hmotnosti. Když nosíte mimořádnou váhu, cvičení může být obtížné a může se stát, že ztratíte dech rychle, což vás může odradit od vyčerpání. Existuje vazba mezi vitamínem C a únavou, podle studie z roku 2013 publikované ve Výživě. Tato studie zkoumala účinky doplnění vitamínu C na toleranci při cvičení u skupiny obézních lidí a zjistila, že vitamín C pozitivně ovlivnil pocity únavy a celkové tolerance cvičení u skupiny účastníků.
Citronová šťáva je vynikajícím zdrojem vitamínu C, přičemž šťáva z jednoho citronu se setkává s přibližně třetinou denní hodnoty. Pokud cvičíte a máte obtížný čas, může vám vitamín C v citronové šťávě zvýšit. Je však důležité poznamenat, že skupina ve studii byla doplněna o mnohem vyšší dávku vitaminu C, než je tomu v džusu.
