Chcete-li zahájit plán hubnutí, výměna jídla je rychlý způsob, jak vidět výsledky, píše Kaiser Permanente. Může být snadné podhodnotit velikosti porcí a kalorií a nahrazení jídla výběrem s nižším obsahem tuku, jako je ovoce a jogurt, vám pomůže snížit kalorie a tuk. Je důležité vybrat si náhradu jídla s dostatečným množstvím kalorií a živin, které podnítí vaše tělo a současně vám umožní zhubnout zdravým způsobem. Než začnete nahradit stravu, promluvte se svým lékařem o tom, zda je pro vás bezpečnou a vhodnou volbou.
Krok 1
Vyberte jogurt, který vyhovuje vašim výživovým potřebám. Řecký jogurt, vyrobený z jiného procesu napínání než tradiční jogurt, typicky obsahuje více bílkovin a vápníku a méně sacharidů než pravidelný jogurt. Naopak můžete chtít jogurt bez cukru, pokud sledujete svůj příjem cukru nebo jogurt s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, pokud máte obavy z příjmu tuku.
Krok 2
Zkontrolujte štítek jogurtu, zda obsahuje těsnění ověřující, že obsahuje živé a aktivní kultury; tyto kultury mohou pomoci zvýšit imunitní systém a podporovat trávicí systém.
Krok 3
Kombinujte své oblíbené ovoce, jogurt a led v mixéru a připravte si ovoce a jogurty. Přidání proteinového prášku do směsi vám může poskytnout další výživu. Vytváření vlastních ovocných šťáv může přispět ke snížení příjmu cukru, protože mnoho komerčních lahůdek přidává cukry k nim, říká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Krok 4
Přidejte čerstvé ovoce do jogurtových kelímků pro přidanou chuť a výživu. Borůvky mají vysoký obsah vitamínu C, vlákniny, hořčíku a antioxidantů, zatímco jahody obsahují vitamíny A a C, vápník, železo a draslík. Vychutnejte si ovoce tak, jak jsou v sezóně, a vyzkoušejte různé páry ovoce a jogurtů, abyste našli své oblíbené kombinace.
Krok 5
Nahraďte kombinace ovoce a jogurtu za jednu nebo dvě jídla denně. Zejména snídaně a oběd lze snadno nahradit ovocem a jogurtem, protože pak můžete jíst vyváženou a výživnou večeři, abyste zajistili dostatek kalorií a živin.
Tipy
- Přidáním ořechů nebo semen do vaší ovoce a jogurtových pohárů můžete dát extra bílkoviny a výživu.
Upozornění
- Vždy zeptejte se svého lékaře na to, které jídlo se má nahradit ovocem a jogurtem a jak často byste měli nahradit jídla. Také zjistěte, jak dlouho byste měli pokračovat ve stravě. Je důležité se ujistit, že konzumujete dostatek kalorií a živin, abyste vám poskytli energii a výživu, které vaše tělo potřebuje k tomu, aby fungovalo a bylo zdravé.
