Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků ve vodním pólu, musíte být účinným multitaskerem - nejenom bojujete proti svým soupeřům, ale i bojovat o to, abyste zůstali nad vodou a směřovali správným směrem. Provádění všech těchto funkcí najednou vyžaduje nejen koordinaci, ale také sílu. Z tohoto důvodu může vaše práce zvýšit vaše vodní pólo.
Tělesná hmotnost vodní pólo cvičení
Přestože trénink tělesné hmotnosti nevyžaduje další odpor, mohou být tato zasedání stále účinná. Zatímco surová síla se vyvíjí lépe s těžkými váhami, můžete se soustředit na svalovou vytrvalost s tělovými tělesnými cvičeními. RnrnPodle webových stránek Hyper Strike jsou dřepy, lisy a pull-up efektivní cvičení pro cvičení na vodní pólo. I když se to může zdát zjednodušené, trénink, který se skládá právě z těchto cvičení, může být náročný a užitečný. Pro tento trénink můžete provést pyramidový okruh - zvýšit množství opakování a potom je snižovat. RnrnFirst, provést pět opakování push-upů, dřepů a pull-upů. Dále proveďte 10 opakování každého z nich, a tak dále až 25. Potom zopakujte směr a proveďte 20 opakování každého z nich a dále.
Rameno cvičení
Podle Terryho Schrödera, trenéra amerického národního družstva pro vodní pólo muže, hráči v tomto sportu častěji zranili ramena. Z tohoto důvodu je silná síla na rameni rozhodující a může také pomoci vám střílet míč těžší. RNB Vzhledem k důležitosti vašich ramen ve vodním pólu, možná budete chtít určit jeden den z každého týdne jako svůj den cvičení v rameni. tělocvična.rnrnNa efektivní cvičení na rameni na vodním pólu by se jednalo o následující: Laterální činka vycházející ze strany, tři sady 12; vojenský tisk, tři soubory 12; ozbrojené rameny, čtyři sady po 10; reverzní létání, tři soubory osmičlenného projektu RnvFitness Projekt Swole doporučuje pozdní zvednutí činky, vojenský tisk a reverzní činka létat v článku "Top 5 nejlepších ramenních cvičení" a poznamenává, že "každý musí trénovat ramena."
Cvičení nohy
Trenér Schroeder také uvedl, že silné nohy je prioritou vodního pólu. S silnými nohami a vysokou úrovní svalové vytrvalosti v nohách vám pomáhá udržet v pohybu celý zápas dlouhou dobu. Trénink s mírnou hmotností a vysokými opakováními může pomoci při budování svalové vytrvalosti. Podle Schroederu by dobré cvičení na nohy pro vodní pólo mělo zahrnovat jízdu na kole a schodiště běžící vedle cvičení na posilování. Schröder doporučuje použití středních závaží pro budování svalů nohou. Podle webové stránky Bodybuilding For You, nejlepších cvičení na nohou patří squat, noha tisk, výpad a rozšíření nohou, takže nezapomeňte začlenit ty do vašeho tréninku také.
Plavat cvičení
Dokonalé plavání pro úspěch vodního pólu. Protože vodní pólo vyžaduje rychlé výkyvy rychlosti, intervalové trénink může být prospěšné. Stránka Swim by the Sea doporučuje začlenění 12,5 metrového sprintu do tréninku. Swim by the Sea výslovně zmíní kopy freestyle a vejce, ale může být užitečné zahrnout do tvojích cvičení jiné cviky pro rozmanitost a vyzvat všechny vaše svaly. Demonstrační video o kopnutí vajíčků můžete nalézt v sekci Zdroje. Na základě doporučení Swim by the Sea pro sprinty a použití volného stylu a kopnutí vejce, můžete tento cvičení považovat za prospěšný: 50 metrů freestyle; 12,5 m šprint; 20 sekund kopnutí vajíčka; 50 metrů freestyle; 12,5 m šprint; 15 vteřin kopnutí vajíčka; 25 metrů freestyle; 12,5 metrový sprint; 10 vteřin kopání vejce; 25 metrů freestyle; 12,5 m sprint. Tento vzorec můžete opakovat tolikrát, kolik chcete.
