Efektivní bar exercise - Před a po fotky, recenze

Popruh pro cvičení je univerzální pro posilování mnoha svalů najednou

Existuje univerzální fyzické cvičení - bar (foto), který umožňuje posílení a rozvoj mnoha svalových skupin. Statická, pevná poloha - tvoří základ tohoto zatížení a umožňuje bez dalších zařízení.

Pečlivé provedení zaručuje těsnost postavy

Planck: výhody

Turistika v tělocvičnách, vyčerpání jogging na stadionech a v parcích, policie a posílit zatížení pomocí žebřiny, vodorovné tyče, činky a další atributy sportovních aktivit pro mnoho pojmů, jsou nedosažitelné. Někdy neumožňují zapadat do denního rozvrhu a dokonce se prostě vyděsit nadměrným úsilím a odpovědností.

Planck - toto cvičení je jedinečné a univerzální ve všech ohledech.

• Jeho implementace je nákladná jen minimální čas.
• Nepotřebuje mnoho místa.
• To lze provést kdykoli během dne.
• Úplný žaludek není otázka.
• Zvláštní vybavení není potřeba.
• Má minimální počet kontraindikací.
• Ve studii byly zahrnuty hlavní svalové skupiny.
• Pečlivé provedení zajišťuje těsnost postavy.
• Posiluje vestibulární přístroj.

Studie zahrnuje hlavní svalové skupiny

Oprava tvaru pomocí lišty

Pokud chcete jasné a jasné představy o tom, co bar bude vést po více trénincích, výsledky před a po měsíčních zasedáních mohou být podrobněji prozkoumány nejen na fotografii, ale také o nich naleznete zde:

• Postoj. Sedavý život nebo fyzicky těžká práce mohou vést k problémům s chrbtovou částí: skolióza, ischias, osteochondróza. Pravidelné provedení tyče zachrání tělo od zajetí těchto onemocnění, posiluje páteř a svalnatý zadní skelet.
• Nohy. Prakticky všechny lýtkové a kyčelní svaly jsou zapojeny do výkonu baru. Jejich aktivace obnoví silu a pružnost nohou.
• Ruce. Postupně se každým dnem v dlaních, předloktí, ramenním opasech bude důvěřovat. Ruce budou silnější a přestanou se třásnout napětím. Ale výsledek za 3-4 týdny podpoří další studie.
• Hýždí. Nejsexiovější část těla se uzavře, dostane elasticitu, rozloučí se s celulitidou.

To je skvělé cvičení, které se daří v pořádku

• Břicho.Planck přiměje utažení lisu, vytlačování tuku ze žaludku.
• Pas. Boka a svalnatá kostra kolem pasu se utvoří a pokud změříte obvod částí těla od samého začátku, touha zlepšit svou postavu bude jen růst.

Poradenství! Po prvních třídách bude bolet svaly téměř celého těla. To je nevyhnutelné, ale nemělo by to být alarmující: znamená to, že všechny provedené akce byly prováděny v souladu s pokyny.

Cvičení pro hubnutí

Plank je cvičení pro ty, kteří si stanovili hlavní cíl: hubnutí. Hlavním požadavkem - pravidelnost provádění - poskytovat spalování tuků, čerpací žaludek a poskytovat vykrajované silueta svaly paží, nohou, hýždí, většina z na zadní straně. Koberec a trochu volného času - to jsou všechny atributy na cestě ke zlepšení postavy.

Planck v klasické verzi

Začátečníci by měli věnovat pozornost tomuto cvičení. Při této volbě se doporučuje spustit provedení panelu. To je základní příklad zpracování.
Leží na břiše, zvedne horní část těla a stojí na jeho rukou, ohýbá se za lokty striktně pod úhlem 90 stupňů. Kartáč si ruce do pěst.Zvedněte hlavu, podívejte se rovně. Spolu s tím, ponožky ponořte se na sebe, postavit se na ně a opřít se o. Utáhněte svaly lisu a zvedněte trup. Odehlé lokty a nohy nohou na podlaze by tělo mělo tvořit jedinou přímku od paty k horní části hlavy. Zadní strana se neohýbe a nehrozí. V této statické poloze musíte zablokovat po dobu 60 sekund. Pro netrénovaný organismus bude poprvé stačit 30 sekund.

Klasický bar

Poradenství!30 sekund bude vypadat jako věčnost pro fyzicky slabého člověka. Oblasti břicha, ramen a boků budou doprovázeny pocity pálení: toto svalové napětí by nemělo být alarmující nebo děsivé. Tak to šlo.

Velikost úsilí je relativní záležitostí

Existují způsoby, jak zjednodušit, oslabit sílu působení baru. To je nezbytné pro ty, kteří nejdříve nemohou nést zatížení jednoduchého na první pohled cvičení. A naopak existují metody, které zvyšují intenzitu a produktivitu tříd.

Zjednodušené možnosti:

• Uspořádáním nohou širší během tréninku snižujete zátěž svalů.
• Pokud se lišta provádí na rovných ramenách, a nikoliv na loktech, úloha se zjednoduší.
• Je povoleno zkrátit dobu provádění pásu tím, že ho rozbijete na několik přístupů.

Zjednodušená verze - na přímé ruce

Zkomplikování lišty:

• Vytvořte bar, který spočívá na pažích ohnutých na loktech.
• Udržujte nohy dohromady.
• Zvyšte intenzitu přidáním času do vyučování.
• Zvolte si složitější verzi lišty.
• Chvění pánve s malou amplitudou.

Různé typy prutů vytvářejí skupiny svalů jednoho druhu. Jedná se o boční lištu, s nataženou paží, s přechodem a naopak - existuje asi sto druhů tohoto užitečného cvičení, které se stalo oblíbeným u mnoha.

Poradenství! V ideálním případě musí být čára provedena třemi přístupy, mezi kterými přestávky nepřesahují minutu.

Boční lišta

Jeho správné provedení způsobuje, že záda, ramena, hrudník a nohy pracují kromě svalů.

Lež na své straně. Udržujte nohy před druhou. Jako by chtěl, ležet. Zvednutím horní části těla se opře o rameno ohnuté u lokte. Zvedněte pánevní oblast z podlahy, spočívající pouze na lokte a chodidlech. Tělo by mělo tvořit přímku od kotníku až po vrchol hlavy. Dejte svou volnou ruku na opasek. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund.

Boční lišta

Pro komplikování úkolu je možné provést boční lištu s podporou dvou bodů. Toto cvičení aktivuje hluboké břišní svaly, což výborná napětí sekundární svaly hýždí, stehen svalů funguje perfektně - široká a vnitřní.

Při postavení obvyklého postranního pruhu zvedněte ruce a nohy zdarma. Končetiny se neohýbají, udržují je naprosto rovně. Tělo musí být rovno. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund. Cvičení je velmi obtížné provádět, ale výsledek je efektivní komunikace s svaly pracovat, držet tělo v této poloze.

Poradenství! Boční lišta může být pro začátek zjednodušena tím, že spočívá na kolene. Maximální přesný výkon lze dosáhnout před zrcadlem nebo pod dohledem instruktora.

Zpětný pás

Cvičení má své jméno vzhledem k tomu, že má majetek s klasickým barem, pouze v obrácené, reverzní sekci.

Aby se zabránilo bar, budete muset sedět na podlaze, narovnat nohy a záda, protáhnout své dlaně na podlahu ve výšce ramen a zvedněte zadek. Tělo musí tvořit přímku. Uzamkněte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Vynikající verze reverzního pruhu s podporou čtyř bodů - dlaněmi a nohama

Pobyt v obráceném pozici prkna s alternativním zvedání každou nohu, složitou implementaci a zvýší zátěž hlubokých břišních svalů, boků a ramen. Kloubová noha může být při zvedání rovnoběžná nebo ohnutá na koleno.

Chyby při provádění tohoto typu pruhu:

• Chin až k hrudi;
• sklápěcí hlava;
• Nedodržení přesnou geometrií cvičení: hlavní zátěž jde do ruky svalů stehen, zad a břicha práce nepřímo.

Vynikající verze reverzního pruhu s podporou čtyř bodů - dlaněmi a nohama. Výsledný údaj se podobá tabulce. V této poloze jsou horní a zadní svaly rukou dobře vyvinuty.

Poradenství! Další pracovní zátěž může být doprovázena tréninkem s váhami upevněnými na končetinách nebo hrudníku.

Plank s odstraněním končetiny

Někdo řekl, že bar - je to cvičení pro líné, ale pokud budete mít obraz před začátkem vyučování a po skončení cvičení, se zdá, že líný a může, pokud si to přejí.

Boční panel se zvednutou rukou

Po zvládnutí klasických a postranních proužků můžete začít složitějším úkolem implementace.

Po převzetí pozice klasického pruhu roztáhněte ruku před sebe (lišta se nazývá "superman") nebo boční (takže je jednodušší) rovnoběžně s podlahou. V této pevné poloze musíte stát po dobu 30 sekund. Pak vraťte ruku do výchozího bodu a jednu nohu odtrhněte od podlahy a neohněte. Zemřít 30 sekund.

Odstranění končetiny může být doprovázeno jeho pohybem ve vzduchu - to komplikuje úkol. Například, stojící v klasickém baru s podporou přímých rukou, utáhněte levou koleno do levé ruky, zatímco otočíte hlavu ve směru směrových pohybů - to vám umožní zlepšit výkon těla a krku.

Výkon zdvihací tyče je zkouškou vytrvalosti a pevnosti rukou. Stojíte v klasickém baru, zvedněte ruku a položte ruku na loket. Natáhni ruku, jako by se tlačila. Udělej to samé s jinou rukou.

Poradenství! Provádění jakéhokoliv druhu popruhů musí být udržováno napjaté svaly nohou, lisu a rukou. V tomto případě bederní oblast není přetížena.

Program "30 dní kolem baru"

Plank není cvičení, ale celý komplex určený k posílení většiny svalů a umožňuje tělo během 30 dnů transformovat.

Plank není cvičení, ale celý komplex určený k posílení většiny svalů a umožňuje transformaci těla za 30 dní

Pokud pečlivě a metodicky zpracováváte alespoň jeden z vybraných prvků pruhu, aniž byste nezvládli jediný den, dodržet stanovený čas a provádět tři opakování, bude zajištěno reliéfní svalstvo.

• Den 1 - 10 sekund
• Den 11 - 50 sekund
• 21. den - 2,5 minut
• Den 2 - 10 sekund
• Den 12 - 1 minutu
• 22. - 3. den
• Den 3 - 20 sekund
• Den 13 - 1 minutu
• Den 23 - 3 minuty
• Den 4 - 20 sekund
• Den 14 - 1,5 minut
• Den 24 - 3,5 minut
• Den 5 - 30 sekund
• 15. den - 1,5 minut
• Den 25 - 3,5 minut
• 6. den - 30 sekund
• 16. den - 2 minuty
• Den 26 - 4 minuty
• Den 7 - 40 sekund
• 17. den - 2 minuty
• Den 27 - 4 minuty
• Den 8 - 40 sekund
• 18. den - 2 minuty
• Den 28 - 4,5 minut
• Den 9 - 50 sekund
• 19. den - 2,5 minut
• Den 29 - 4,5 minut
• Den 10 - 50 sekund
• 20. den - 2,5 minut
• Den 30 - 5 minut

Stojíte v baru, můžete číst zprávy paralelně nebo sledovat film

Poradenství! Racionální výživa, která zahrnuje vitamínové komplexy a minerály, urychlí transformaci na ideál.

Překážky k dokonalosti

Neinformovaný začátečník může považovat za zvláštní, že takové zdánlivě neškodné fyzické cvičení jako bar mohou mít kontraindikace k výkonu. Ale profesionálové nebudou marně varováni.

• Zajímavá situace.Když se žena připravuje na to, aby se stala matkou, pak na cestě k vzhledu dítěte, neměl by být žádný stres na žaludek. Kromě bojů samozřejmě. Takže je nesmějí provokovat předčasně.
• Herniované meziobratlé disky, stejně jako všechny kýly v břišní oblasti (inguinální, pupeční, pooperační) jsou vážnou překážkou pro výkon baru.
• Zastrčené nervové zakončení v páteři. Jedním slovem, pokud je bolest v zádech, pak musíte vidět lékaře.
• Onemocnění, při kterých lata vyvolává bolest a nepohodlí (cysty různých etiologií, nádorů apod.)

Než začnete cvičení, ujistěte se, že nejste v nebezpečí

Poradenství! Lidem, kteří trpí výše uvedenými onemocněními, může být doporučeno, aby dělali jógu.

Recenze, fotky před a po

Ať už jste v počáteční fázi zapojeni jakýkoliv druh fyzické aktivity, bar je cvičení, které nahradí tělocvičnu a recenze začátečníků a pokročilých uživatelů baru nejsou prázdnou frází.

Regina, 50 let: Víš, jak těžké bylo pro mě plnit bar! Dokonce jsem hodil párkrát. Ale znovu se k ní vrátila.A ona nelitovala! Teď se snažím překonat 30denní program. Doufám, že to dopadne.

Ekaterina, 36 let: Všechno to začalo tím, že moje 6letá dcera začala naplňovat opak. Kde to dostala, nevím. Ale já se na ni dívám na hodiny. Teď jsme spolu s ní.

Rita, 23 let: Po silné dodávce se stal silným. Hledal jsem něco, co trvalo jen trochu času a bylo doma vhodné. Planck mi připadalo jako nejlepší možnost. Zpočátku to bylo nesnesitelně stát v póze a 5 sekund. Ale nic, nezoufal jsem. Uplynul měsíc: Ztratil jsem váhu (i když snížil objem jídla) a ruce se staly více načrtnuty a boky a boky byly vytaženy, teď nemám celulitidu!

Popruh pro cvičení: fotografie před a po provedení

Lana, 35 let: Cvičím s barem více než měsíc. Řeknu tohle: nedovedu si představit nic lepšího, abych se udržel ve tvaru.

Christy, 18 let: Jsme spolu se svou přítelkyní. Pokud není čas na jogging a tělocvičny, bar je to samé! Děláme 5 minut ráno a 5 večer. Také toto zatížení nestačí ani pro nás. Je třeba zvýšit jak čas, tak kombinace cvičení. Mimochodem měřený pas před a po. Za měsíc a půl odešel 12 cm!