Není pochyb o tom - americká mládež je stejně náchylná k kultuře přebytku jako dospělí. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí hlásí, že dětská míra obezity se během dvou desetiletí před rokem 2013 zdvojnásobila a ztrojnásobila. Hmotnost může být choulostivým tématem pro vaše 12- až 13-leté. Vaše dítě je na pokraji puberty a pravděpodobně už má pocit, že je na svém těle sebevědomý. Zdůrazněte důležitost dobrého zdraví u určitého typu těla a buďte modelem zdravého života sami.
Určení zdravé hmotnosti
Oba muži a ženy budou mít větší váhu, protože získají palce na výšku. Fotografický kredit značky Brand X / Stockbyte / Getty Images Hodnocení váhy vašeho dítěte je složité. V předškolním a dospívajícím věku vaše dítě prochází rychlým růstem a vývojem. On může držet nějaký dětský "dětský tuk" na několik dalších let. Máte-li dceru, je pro ni normální a zdravé, aby se váže s vývojem prsou a kyčle. Oba muži a ženy budou mít větší váhu, protože získají palce na výšku. V důsledku toho je nezbytné, abyste s dětským lékařem promluvili, pokud máte obavy o váhu vašeho dítěte.
Rodinné úsilí
Proveďte to rodinným projektem, abyste byli spolu zdraví a zdraví. Fotografický kredit Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Dokonce i když vaše dítě je jediné v rodině s nadváhou, neměl by být vyčleněn. Spíše je to rodinný projekt, který se dá dohromady. Zavolejte na schůzku rodiny a diskutujte o změnách v aktuálním životním stylu. Můžete například doporučit, aby každý snížil čas v televizi a počítačovém čase, abyste mohli večer vejít do parku. Zeptejte se svých dětí, zda budou ochotni pomoci při vyhledávání a přípravě zdravých receptů.
Respekt k tělu
Spíše než posedávat nad kalorií, povzbuzujte své dítě, aby naslouchalo jeho tělům. Fotografický kredit Digital Vision./Photodisc/Getty Images Požadavky na každodenní užívání kalorií před adolescenty a dospívajícími se mohou značně lišit od 1 600 až po 3 000 kalorií denně, jak uvádí internetové stránky KidsHealth. Spíše než posedávat nad kalorií, povzbuzujte své dítě, aby naslouchalo jeho tělům. Když požádá o občerstvení, zeptat se, jestli je opravdu hladový nebo se jen nudí. Mluvte o rozdílu mezi fyzickým hladem a chutí.
Ulehči to
Vaše dítě by nemělo muset dodržovat složitou dietu a cvičební plán, ale aby se zhubla, bude muset jíst správně a cvičit pravidelně. Jako rodič ovládáte to, co přichází do domu, takže je pro vaše dítě snadné. Skladte chladničku a spíž se zdravými potravinami, jako jsou ovoce, zelenina, nízkotučné jogurt a sýr, celozrnné krekry, semena a ořechy. Nabídněte spolu s dítětem do parku hrát hru basketbalu nebo ho povzbuďte k tomu, abyste se připojili k sportovnímu týmu. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují, aby děti dostávaly každý den minimálně jednu hodinu fyzické aktivity, aby zůstaly v klidu.
Buďte dobrým příkladem
Nejlepší způsob, jak pomoci zhubnout 12- až 13-letou ženu - je, abyste modelovali zdravé stravování a cvičení. Photo Credit Jupiterimages / Pixland / Getty Images Nejlepší způsob, jak pomoci zhubnout 12- až 13-letou ženu - je, abyste modelovali zdravé stravování a cvičení. Dítě potřebuje všechny stejné živiny jako dospělá osoba, takže se ujistěte, že vaše strava je bohatá na celozrnná, produkuje, mléko s nízkým obsahem tuku a chudou bílkovinu. Cvičejte pět až šest dní v týdnu a zapojte své dítě, pokud je to možné. Hovořte pozitivně a úctivě o vašem těle a tělo vašeho dítěte. Poznamenat si úžasné schopnosti na lidském těle, spíše než kritizovat určité fyzické rysy.
