Dopamin je přirozeně se vyskytující chemikálie v těle, která ovládá pohyb, emoční reakce, potěšení, bolest a motivaci. Dopamin je neurotransmiter, který pomáhá zajistit, aby mozek fungoval správně s tělem. Vytváření rovnováhy dopaminu je proto nezbytné pro vaše duševní a fyzické zdraví. Pokud váš lékař zjistí, že máte nedostatek dopaminu, mohou se učinit kroky ke zvýšení hladiny dopaminu ve vašem těle.
Krok 1
Vezměte léky. Léky na předpis pro nedostatek dopaminu, NDRI (inhibitory zpětného vychytávání norepinefrinu a dopaminu) jsou antidepresivní léky, které jsou speciálně navrženy tak, aby zvyšovaly hladiny norepinefrinu a dopaminu v těle tím, že brání jejich absorpci do buněk. Bupropion je jediný NDRI schválený Federální lékovou správou, podle MayoClinic.com. Bupropion se prodává pod značkami Wellbutrin, Wellbutrin SR a Wellbutrin XL. Váš lékař rozhodne, jaká dávka je pro vás nejlepší. Stejně jako mnoho jiných léků mají NDRI vedlejší účinky.
Krok 2
Cvičení denně. Zapojte se do nějaké formy fyzické aktivity každý den po dobu 20 až 30 minut. Cvičení je zásadní pro podporu vašeho celkového zdraví; nicméně cvičení také zvyšuje aktivitu mozku, která reguluje vaše mozkové chemické látky, podle Brookhaven National Laboratory. Najděte nějakou aktivitu, která se vám líbí, jako například absolvování třídy v posilovně, procházky nebo jogging po okolí nebo v parku.
Krok 3
Jezte zdravě. Konzumace čerstvého ovoce a zeleniny, chudých bílkovin a celých zrn by měla být začleněna do vašeho běžného stravovacího programu, aby podpořila vaše celkové zdraví. Kdykoli je to možné, zahrňte i potraviny, jako jsou mandle, avokádo, lima, dýně a sezamová semínka, protože se ukázalo, že tyto potraviny zvyšují hladiny dopaminu. Kofein má jen dočasný účinek na zvýšení dopaminu. Kdykoli je to možné, vyhýbejte se potravinám, které mají vysoký obsah cukru, nasycených tuků nebo cholesterolu, stejně jako rafinované potraviny. Tyto potraviny mohou ve skutečnosti způsobit další pokles hladiny dopaminu.
Krok 4
Navštivte nebo zavolejte své přátele. Pozitivní interakce s ostatními zvyšují mozkovou aktivitu a hladiny mozkových chemikálií, jako je dopamin. Pokud dochází ke změnám v náladě v důsledku nedostatku dopaminu, trávíte čas se svými blízkými může být okamžitým náporem nálady.
