Spánek hraje důležitou roli ve vašem duševním a fyzickém zdraví. Spánek umožňuje tělu odpočívat a váš mozek se dobít po každém dni. Počet hodin spánku, které potřebujete, závisí na vašem věku a může se také lišit od osoby k osobě, a to iv rámci určité věkové skupiny.
Děti a děti
Podle klinice Mayo děti často spí každý den až 16 hodin. Předškoláci by měli každou noc dostat zhruba 11 hodin spánku a děti mladší 13 let by měly dostat asi 10 hodin spánku za noc. Teenageři by měli dostat devět hodin spánku v noci. Kids Health from Nemours uvádí, že dostatok spánku je kritický pro děti, protože nedostatek spánku může ovlivnit jejich růst. Clevelandská klinika dodává, že může také zasahovat do jejich kognitivní funkce, která může vést k poruchám učení.
Dospělí
Podle Mayo Clinic by dospělí měli dostat sedm až osm hodin spánku v noci. Klinika Cleveland naznačuje, že dospělí by měli dostat alespoň sedm a půl hodiny spánku v noci a ne více než osm hodin v noci. Ačkoli starší dospělí mohou spát lehce než mladší dospělí, tato změna neznamená, že potřebují méně spánku. Klinika Mayo uvádí, že dospělí, kteří spí kolem sedmi hodin v noci, mají nižší úmrtnost než ti, kteří spí mnohem víc nebo mnohem méně.
Příliš spát
Příliš mnoho spánku může být škodlivé, stejně jako příliš málo spánku. Podle Mayo kliniky, pravidelné přejíždění může vést k depresi, přírůstek hmotnosti a řadu dalších zdravotních problémů.
Výhody zdravého spánku
Podle Mayo kliniky, lidé, kteří trvale dostat spánek mají silnější imunitní systém a jsou méně pravděpodobné, že se nemocí, pokud je vystaven viru. Když spíte, vaše tělo produkuje bílkoviny zvané cytokiny. Tyto proteiny pomáhají bojovat s infekcemi, takže pokud máte vyšší hladinu, můžete lépe bojovat s infekcemi. Můžete se vyvarovat úplného zhoršení nebo pokud se dostanete špatně, můžete se zotavit rychleji. Budete mít také více duševní a fyzické energie a lepší paměť.
Kvalita spánku
Kvalita spánku je stejně důležitá jako doba spánku. Spánková apnoe, časté probuzení a další problémy s spánkem vám mohou zabránit v dostatečném spánku a získání výhod zdravého spánku. Pokud nemůžete usnout během 15 nebo 20 minut, nebo pokud se probudíte v noci a během této doby nemůžete spát, musíte podle Clevelandské kliniky opustit pokoj a udělat něco relaxačního. Jen se snažte usnout, když se cítíte dost unavený. Vyhýbání se denním spánkům a provádění pravidelných každodenních cvičení vám také pomůže spát hlouběji.
