Zatímco ztráta hmotnosti vyžaduje spotřebu méně kalorií, než spálíte, jíst určité potraviny mohou tento proces usnadnit. I když tyto potraviny pomáhají podpořit hubnutí, stále musíte věnovat pozornost velikosti porce a zvážit, jak se hodí ke každodenním kalorickým cílům. Rychlá ztráta hmotnosti by se měla objevit během několika měsíců, spíše než dnů. Pokud klesnete libry příliš rychle, s největší pravděpodobností to nebudete držet. Snažte se ztratit asi jednu nebo dvě libry týdně, abyste se ujistili, že ztrácíte tuk bez pocitu, že jste ho zbavili.
Protein
Jíst více bílkovin vám pomůže cítit se spokojenější, snižuje craving, způsobuje mírnou revoluci ve vašem metabolismu a zhoršuje špičky krevního cukru. Poradce v oblasti potravinářského průmyslu Dr. Arne Astrup napsal v roce 2005 v časopise American Journal of Clinical Nutrition, že více bílkovin ve vaší stravě může urychlit úbytek na váze a také si zaslouží pozornost jako léčbu obezity. Udržujte volby proteinů nakloněné: jděte na kuřecí prsa, libové hovězí maso, syrovátkový protein a alternativy k masu, jako jsou fazole nebo sója.
Mléčné výrobky
Australská curtinská škola veřejného zdraví zveřejnila v roce 2009 studii, která ukazuje, že konzumace mléčných výrobků podporuje snížení tělesné hmotnosti. Za pouhých 12 týdnů účastníci po nízkokalorické stravě, která konzumovala pět porcí mléčných výrobků denně, ztratily výrazně více váhy a tělesného tuku než ty, které konzumovaly tři porce denně.
Polévka
Jíst předkrm polévky může snížit vaši chuť k jídlu a snížit celkovou spotřebu jídla v daném jídle, uvádí výzkumníci Julie E. Floodová a Barbara J. Rollsová v edici 2007 "Appetite." V této studii účastníci, kteří si užívali polévku před jídlem jedli o 20 procent méně kalorií celkově. Držte si čiré odrůdy, jako je vývar, kuřecí nudle nebo minestrone, aby byly kalorie pod kontrolou.
Zelená zelenina
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí poukazují na to, že zelenina obsahuje hodně vody a vlákniny v jejich přirozeném stavu, což z nich činí dobré potraviny pro správu hmotnosti. Brokolice, špenát, paprika, chřest a tmavý salát obsahují minimální množství kalorií na porci, ale nabízejí mnoho vitamínů a antioxidantů.
Můžete jíst velké porce, abyste se cítili plní a spokojeni, aniž byste vezli spoustu kalorií. To vám pomůže držet se vaší stravy a zhubnout rychleji. Zkuste přidat zeleninu na polévky, sendviče a pečivo, abyste rozšířili velikost porcí bez přidání kalorií.
