Selén je stopová minerální látka používaná tělem k regulaci funkce štítné žlázy a je základním minerálem pro dobré zdraví podle Úřadu doplňků stravy nebo ODS. Zdravá štítná žláza pomáhá při řízení hmotnosti kontrolním uvolňováním hormonů, které ovlivňují, jak se v těle využívají tuky, bílkoviny a sacharidy. Navíc selén působí jako antioxidant pro kontrolu volných radikálů v těle, což jsou látky, které mohou přispívat k rozvoji onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění a rakovina. Selén je potřebný pouze v malých množstvích, takže ve většině případů můžete získat množství, které potřebujete každý den, jíst potraviny bohaté na selen. Doporučené denní množství dospělých zdravých dospělých selénů by mělo být konzumující 55 mikrogramů, podle ODS.
Krok 1
Vytvořte seznam potravin, které pravidelně konzumujete. Fotografický kredit: Szepy / iStock / Getty Images Vytvořte seznam pravidelně konzumovaných potravin. Většina lidí v USA může dostat dostatečné množství selenu ve své stravě prostřednictvím jídla, takže je důležité zajistit, abyste konzumovali potraviny bohaté na selen. Některé příklady jídel bohatých na selén zahrnují tuňáky, hovězí maso, špagety, tresku, celozrnný chléb, vejce a krůty. Pokud je vaše strava složena z listových zelených, masných a celozrnných produktů, pravděpodobně nebudete potřebovat doplňky selenu, podle ODS.
Krok 2
Zvažte přijetí doplňku selenu. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Vezměte si doplněk selenu, jestliže nejete stálou stravu s jídlem bohatým na selén, nebo jestliže máte určité typy gastrointestinálních poruch, jako je Crohnova choroba, kde selen není snadno absorbován tělem. Správné hladiny selenu v těle vám pomohou zhubnout, protože minerál pomáhá podpořit funkci štítné žlázy. Lékař doporučte doplnit, protože příliš mnoho selenu může být škodlivé pro vaše zdraví, včetně toho, že přispívá k zvýšení hmotnosti.
Krok 3
Vyhněte se jíst sušené brazilské ořechy. Fotografický kredit: vetas / iStock / Getty Images Vyhněte se jíst sušené brazilské ořechy, protože obsahují potenciálně škodlivé množství selenu, když se pěstují v půdách bohatých na selen. Podle ODS může jedna unce para ořechů obsahovat 544 mikrogramů selénu, což je 780 procent doporučené denní dávky. Konzumace tolik selenu může vést k přírůstku hmotnosti, stejně jako dalším zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby.
Krok 4
Jezte pravidelně zdravou stravu a cvičení. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Jezte pravidelně zdravou stravu a cvičení. Získání doporučeného množství selénu ve vaší stravě každý den vám pomůže zhubnout samotné, ale přidání stravy a cvičení do rovnice může pomoci vést k významné hubnutí. Ministerstvo zemědělství USA nebo USDA doporučuje konzumovat dietu, která se skládá ze zeleniny, ovoce, celých zrn, nízkotučných mléčných výrobků a chudého masa - tento typ zdravé výživy zahrnuje doporučené množství selénu. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění nebo CDC doporučuje, aby dospělí dostali alespoň dva a půl hodiny mírné fyzické aktivity každý týden společně s tréninkem na dva dny, jako je zdvihání.
Tipy
- Množství selénu nalezené v potravinách závisí na tom, kolik selenu nachází v půdě, kde se potravina pěstovala. Čína a Rusko mají tendenci mít v půdě nízké selenové minerály, takže nedostatky selenu mají tendenci být vyšší v těchto částech světa.
Upozornění
- Nikdy neužívejte doplňky selenu bez konzultace s lékařem; příliš mnoho selenu může být škodlivé pro vaše zdraví.
