Jedno jablko denně může držet lékaře pryč, ale tři jablka denně vám pomohou zhubnout, tvrdí registrovaný dietitian Tammi Flynn. Flynn vyvinula 3-jablkový denní dietní plán, který, jak říká, vám pomůže ztratit v průměru 17 liber za 12 týdnů. Podle mluvčího Akademie výživy a dietetiky a registrovaného dietetičky Bonnie Taub-Dixová má 3-jablková denní strava pokyny, které by byly užitečným doplňkem k jakémukoli stravovacímu plánu. Před zahájením jakéhokoli programu řízení váhy se poraďte se svým lékařem.
Dietní pozadí
3-jablková dieta vznikla v tělocvičně v Wenatchee ve státě Washington, kde Flynn pracoval jako ředitel výživy, osobní trenér a instruktor pro výcvik ve skupinách. Flynn navrhla klientovi, který bojuje se ztrátou hmotnosti, aby před každým jídlem jedla jablko a jablka jako občerstvení mezi jídly. Žena údajně ztratila téměř 2 libry za týden. Flynn rozšířila stravu do programu v tělocvičně, kde tvrdila, že pozorovala podobné výsledky. V roce 2005 publikovala Flynn podrobnosti o plánu v její knize "Plán 3-jablka za den: Vaše nadace pro stálou ztrátu tuku".
Základní pokyny
Zatímco původní plán zahrnoval prostě jíst jablko před vaším pravidelným jídlem, dieta 3-jablka-a-dne nyní obsahuje pokyny k jídlu a cvičební režim. Následovníci programu jsou poučeni, aby konzumovali nízkotučné, vysoce bílkovinové pokrmy, které se pohybují od 1 200 do 2 500 kalorií denně, v závislosti na cílech na snížení tělesné hmotnosti. Typické denní menu může obsahovat sýr a zeleninovou omeletu na snídani, celozrnné špagety s omáčkou na oběd a lososový salát na večeři s bílkovinami a jogurtem jako občerstvení. Dieters se také každý den zapojí do kombinace kardiovaskulárních, protahovacích a posilovacích cvičení.
Výhody a nevýhody
Strava 3-Apple-a-Day zvyšuje přísun čerstvých produktů a chudých bílkovin a vytváří zvyk pravidelného cvičení, aniž by vyžadoval nákup drahých dietních doplňků nebo vybavení. Laura Kellyová, spisovatelka společnosti SunSentinel.com, zkoušela stravu na týden v roce 2008 a uvedla, že nemá hlad na jídelním plánu, který je uveden v Flynnově knize. Zdálo se však, že je obtížné pracovat denně v cvičení. Dieters může také obtěžovat jíst tři nebo více jablek denně po dobu 12 týdnů, že program trvá.
Vědecký výzkum
Studie zveřejněná v roce 2009 v lékařském časopise "Appetite" potvrdila předpoklad stravy 3 jablka za den. Dospělí, kteří jedli celé jablko před jídlem, konzumovali o 15 procent méně kalorií než jedinci, kteří nejprve jíst jablko. To může být způsobeno velkým množstvím rozpustných a nerozpustných vláken v jablkách, které vám pomohou naplnit a udržet si pocit plnosti déle. Kromě toho studie "Obezita" v roce 2012 stanovila, že konzumace více rozpustných vláken je spojena se snížením zásob tuku. Jedení tří malých jablek s neporušenou kůží by přineslo 3 gramy rozpustné vlákniny.
