Membránové křeče mohou rychle zničit váš závodní zážitek. Když bolest zachytí horní břicho, je těžké se soustředit na závod nebo svůj čas. Problém je obzvlášť běžný u nových běžců, kteří se stále přizpůsobují náročnosti běhu. Změny běžící formy a rutiny mohou přispět ke snížení křeče v membráně.
Identifikace
Křeče v membráně, nazývané také boční steh nebo cvičení související přechodné bolesti břicha, nastane, když bolestivé křeče ovlivňují vaši membránu. Bolest může být pociťována na jedné straně nebo pod hrudní klecí. Membrána je sval nacházející se v hrudní dutině pod plícemi. Když dýcháte, membrána se utáhne a pohybuje se směrem dolů, rozšiřuje dutinu v hrudi a dovoluje plicům ve vzduchu. Když vydechnete, membrána se uvolní a pohybuje se nahoru a vytlačuje vzduch z vašich plic.
Příčiny
Americká rada o cvičení uvádí, že se předpokládalo, že bolestivost bočního stehu je způsobena jiskřením a tažením vazů, které připevňují žaludek k membráně. Problém může být pravděpodobnější, pokud dojde brzy po jídle, protože plný žaludek může dráždit membránu při spuštění. Křeče mohou také nastat, pokud dýcháte rychle během dlouhého závodu, což způsobuje, že membrána pracuje lépe. Dehydratace může zhoršit problém, stejně jako změna ve vaší běžné podobě. Naklonění vpřed, když běžíte, může způsobit napnutí hrudních svalů, což způsobuje bolest a křeče.
Řešení
Použití břišního dýchání při běhu může být užitečné při snižování křeče v membráně. Při břišním dýchání pomalu inhalujete nosem, držte dech několik vteřin a vydechujte skrz ústa. Když vdechujete, vytlačíte břicho a uvolníte ho znovu, když vydechnete. Hluboké dýchání při zachování rtů zadržela může také pomoci. Dřevěné dýchání zahrnuje vdechnutí nosem a vydechování úst, zatímco si rty drží spolu, jako byste pískali.
Varování
Ačkoli jídlo krátce před závodem není dobrý nápad, ani nepije celou láhev vody nebo sportovní nápoj. Můžete zůstat hydratovaný a snížit Vaši šanci na vývoj bočního stehu tím, že pijete malé množství tekutin, než spíte velké množství najednou. Výběr nápojů s nízkým obsahem sacharidů způsobí rychlejší absorpci a sníží účinek na žaludek a membránu. Studie z dubna 2004 publikovaná v "Mezinárodním žurnálu sportovní výživy a metabolizmu cvičení" zjistila, že sportovci, kteří pili rekonstituované ovocné šťávy a nápoje s vysokým obsahem sacharidů krátce před a během cvičení, zaznamenaly zvýšené bolesti břicha v souvislosti s cvičením.
