Tam jsou lži, a pak tam jsou lži zombie. To jsou mýty, které nezemřou, bez ohledu na to, kolikrát je střílíte v hlavě. Nikdo neví, proč existují, ale pokud jde o fitness, číhají za každý podstavec. Jeden z největších zombie leží, že příliš mnoho dřepů způsobí, že by stehna ženy byla příliš velká. Promluvme si o tom, proč je to prostě špatné.
Squat fakta
Mohli byste udělat milionů dřepů a stále nemáte obrovské stehna. Fotobanka: Fotodisc / Photodisc / Getty Images Squats, vážené nebo jinak, zvýší svalovou sílu. Část této podpory vychází z nárůstu velikosti svalů. Je také pravda, že posilovací výcvik povede ke zvýšení hladin růstového hormonu a testosteronu. Nicméně Americká rada pro cvičení uvádí, že drtivá většina žen, které mají nižší hladinu testosteronu než muži, prostě nemají schopnost chodit s masivními, objemnými nohama. Nejde o dřepy ani žádné cvičení. Jde o hormony.
Skutečný efekt příliš mnoho Squats
Nebojte se zbytečného zvedání. Fotobanka: Fotodisc / Photodisc / Getty Images Zatímco dřepy mohou způsobit bolesti a možná dokonce zranění, příliš mnoho dřepů je mnohem pravděpodobnější, že vedou ke zhroucení svalové tkáně než cokoli jiného. Nadměrné tréninkové výdaje zvýší vaše hladiny kortizolu; zvýšené množství způsobené bezohledným tréninkem se sníží na svalovou tkáň. To, co se kvalifikuje jako příliš mnoho squatů, závisí na vašich cílech v oblasti fitness. Pokud chcete pracovat jen na tom, abyste byli silní, udržujte opakování nízkou a intenzitu vysokou. Sestavy tří až pěti opakování pro tři až šest setů budou dělat zázraky. Vysoké rutiny opakování jsou užitečné pro budování svalové vytrvalosti, jednoduše je nedělejte každý den.
