Pokud vaše měřítko nevychází, možná budete muset z důvodů hledat mimo stravu a cvičení. Pokud se snažíte zhubnout dietou, může to být důvod, proč se to neděje. Crash diety mohou v krátkodobém výhledu přinést výsledky, ale nakonec způsobí, že ztratíte svaly, které zpomalují váš metabolismus. Místo toho se zaměřte na snížení hmotnosti tím, že změníte své stravovací návyky a zaměřujete se na volbu zdravé výživy.
Revize vaší stravy a cvičení
Než budete hledat důvody někde jinde, ujistěte se, že skutečně jíte správně a cvičíte dostatečně. Udržujte časopis několik týdnů. Zapište si každou fyzickou aktivitu, ať už to znamená chůzi 15 minut do práce nebo 60minutovou cyklistickou jízdu. Stejně jako všechno, co jíte a pijete. Podívejte se nejen na to, co jíte, ale také na velikosti porcí. Podívejte se také na kapalné kalorie. Možná jste dostali spoustu kalorií z lahodných kávových nápojů, sodovek, džusů a alkoholu. Nakonec věnujte pozornost vašim odpustkům. Pokud budete jíst správně během týdne, ale pak je přehánět o víkendech, to by mohlo stačit k zničení vašeho úsilí o snížení hmotnosti. Jako základní pravidlo, pokud nemáte méně kalorií, než vy spalujete, neztratíte.
Podívejte se na svou lékařskou historii
Řada lékařských stavů a léků může způsobit přírůstek tělesné hmotnosti nebo obtížné zhubnout. Pomalá štítná žláza, syndrom polycystických vaječníků (PCOS), hormonální nerovnováha a potravinová intolerance nebo alergie mohou všechny ovlivnit vaši váhu. Tak mohou léky, jako jsou kortikosteroidy, antidepresiva, některé diabetické léky a statiny, používané k léčbě vysokého cholesterolu.
Zvažte svůj věk
Jak jste starší, ztrácíte svaly. Podle profesora vědy cvičení Brighama Young University Larryho Tuckera to zpomaluje váš metabolismus. Výsledkem je, že jíte to, co jste vždycky dělali, ale nyní získáváte váhu. Máte dvě možnosti, jak s tím vyřešit: snížit příjem kalorií nebo zahájit trénink váhy, abyste udrželi svalovou hmotu. Zaměřte se na dva až tři tréninky na týden v trvání nejméně 20 minut na relaci.
Posoudit váš stres
Stres může způsobit zvýšení hmotnosti. Důvodem je to, že se budete chtít více věnovat vysokokalorickým potravinám s vysokým obsahem tuku, když budete stresováni. Možná si nemyslíte, že jedna léčba dělá velký rozdíl, ale to denně a kalorie se přidávají. Také stres způsobuje, že vaše tělo uvolňuje kortizol, hormon, který řídí "reakci v boji nebo letu". To zvyšuje vaši chuť k jídlu a může vést k nahromadění tuku v okolí žaludku.
