Právě jste ztratili váhu a jste zvědaví, kam jste šli. Spalování tuků je složitý chemický proces, který vytváří oxid uhličitý a vodu a v podstatě jakýkoli tuk, který ztratíte, vydechujete. Menší procento ztráty tuku je ve formě vody, přes moč, pot, slzy a výkaly. Tuk se nekonvertuje na sval, ani se nevylučuje primárně cestou fekálního odpadu nebo potu, jak věří někteří lidé.
Porozumět tuku "Burning"
Když získáte váhu ve formě tuku, adipocyty - nebo tukové buňky - ve vašem těle zvětšují uložené triglyceridy nebo molekuly tuku. Když snížíte příjem kalorií a cvičení a vytváříte kalorický deficit, vaše tělo převede tyto triglyceridy na volné mastné kyseliny a glycerol, které se pak používají pro energii. Jako tukové buňky volné mastné kyseliny a glycerol, začnou se zmenšovat - ale nikdy nezmizí úplně.
Když ztratíte váhu s extrémními diety, jako je hladování nebo kaloriový deficit, který spotřebovává méně než 1 200 kalorií denně, můžete začít používat některé svalové, stejně jako tukové, pro energii. Vaše tělo pociťuje hladovění a drží na tuku, aby vám pomohlo přežít; to vyžaduje více energie pro vaše tělo udržet svalovou hmotu. Chemikálie, které byly dříve svaly, se vylučují exhaláním a také jako odpadní vodou.
Výsledek spalování tuku
Použití mastných kyselin a glycerolu pro energii nebo "spalování" tuků vede ke ztrátě vody, oxidu uhličitého a energie. Chcete-li ztratit 10 kilogramů tuku, musíte vdechnout 29 kilogramů kyslíku, což pak produkuje 28 kilogramů oxidu uhličitého a 11 kilogramů vody. Ztrácíte přibližně 84 procent tuku jako oxid uhličitý a dalších 16 procent jako voda. To dělá vaše plíce nezbytným orgánem v procesu metabolismu tuků a vylučování, protože vydechují oxid uhličitý, který byl tlustý.
Tukové buňky se mohou vždy rozšiřovat
Ztráta hmotnosti neznamená, že ztratíte tukové buňky, znamená to, že je můžete zmenšit. Zatímco liposukce může skutečně odstranit tukové buňky ze specifických oblastí, jestliže spotřebováváte více kalorií než důsledně hoříte, zbývající na vašem těle se zvětší. Průměrná osoba má 10 až 30 miliard tukových buněk, ale pokud jste obézní, můžete nést až 100 miliard.
Mezi narozením až do věku 6 let se počet tukových buněk ztrojnásobil; rozšiřují se také trojnásobně. Získáte krátkou odmlku v expanzi tukových buněk, ale po dosažení věku 8 let mají dívky výraznou expanzi velikosti jejich tukových buněk. Nezískáte více tukových buněk; ty, které jste právě zvětšili kvůli signalizaci hormonů. Pokud jste dítě jako dítě, můžete pokračovat v růstu nových tukových buněk během dospívání bez ohledu na pohlaví.
Jezte méně, pohybujte se více a snižte hmotnost
Společné hromadné ztráty rady "jíst méně, pohybovat více", má smysl, když zvážíte, jak vaše tělo používá tuk. Cvičení, které využívá spoustu energie, je mnohem efektivnější, když vám pomůže zhubnout než malé cílené cvičení. Vaše tělo musí cítit, že potřebuje energii k vypalování tuku ve formě plynu a vody. Označení místa na těle, od kterého chcete používat tuky, je také nemožné; ztrácíte váhu poměrně a vaše tělo rozhodne, kam tahat tuk z první, když zjistí, že deficit.
Trvá ztráta libry o 3500 kalorií. Kombinace cvičení a snížení příjmu kalorií vám pomůže vytvořit tento deficit, ale nikdy by neměl překročit více než 500 až 1000 kalorií za den, nebo byste mohli zhubnout příliš rychle. Když rychle zhubnete, uvolníte do svého systému příliš mnoho odpadních produktů, což často vede k žlučových kamenech nebo jiným komplikacím. Některé speciální nízkokalorické diety způsobují extrémní ztrátu hmotnosti, ale jsou předepsány v lékařském prostředí a vyžadují důsledné sledování.
