Nejlepší způsob, jak zvlhlit vaše prsa, aniž byste je udělali ploché, je zaměřit se na váš pectoralis major, což je sval nacházející se pod prsy a jíst zdravou a vyváženou stravu. Existují některé velmi účinné cvičení na zvedání těla, které jsou navrženy tak, aby pracovaly na pectoralis major. Před provedením těchto cvičení zahřejte pět až deset minut s lehkou kardiologickou aktivitou. Pro každé cvičení udělejte dvě až tři sady s osmi až 12 opakováními v každé sadě.
Kompletní trénink hrudníku
Chcete-li cílit na svého pectoralis major, proveďte několik variant tisku na lavičku s činky. Proveďte cvičení ve svahu, úpadku a výškové úrovni s boky respektive nad, pod nebo v souladu s hlavou. Jakmile nastavíte úhel lavice, položte na něj lícem nahoru. Držte činku v každé ruce a ohnite ruce v úhlu 90 stupňů s horními rameny vysunutými rovně ven po stranách na výšku ramen a předloktí směřující přímo nahoru ke stropu. Jak vydechujete, pomalu stlačte činky nahoru, narovnávejte ruce a udržujte mírný ohyb v loktech. Když vdechujete, pomalu spusťte činky do výchozí polohy. Opakujte cvičení.
Tonizované pektorály
Utáhněte svaly prsů pomocí kabelového kříže. Nastavte dva kabely v nastavení nad vaší hlavou, držte kabel v každé ruce a postavte se poněkud před pomyslnou čarou mezi kabely. Krok o jednu nohu dopředu stabilizujte svůj postoj. Vytáhněte před sebou ruce dohromady s břichem a lehce se naklonějte vpřed. Toto je vaše výchozí pozice. Když vdechujete, prodlužte si ruce rovně, dokud nejsou v souladu s vašimi rameny, lokty lehce ohnuté a cítíte úsek v hrudi. Jak vydechujete, oheň své hrudní svaly a přejděte rukama zpět do výchozí polohy.
Utáhněte hrudní svaly
Motýlí stroj může účinně vyřešit vaše pectorals tón vaše hrudi. Nejprve nastavte váhu na příslušné úrovni. Dále nastavte sedadlo stroje tak, že když budete sedět a držet ruční držadla, vaše paže vyčnívají rovně ven po stranách, lokty jsou mírně ohnuté a vaše nohy jsou pevně zasazeny na zem. Vydechněte, když zatlačíte rukojetí, až se před vámi setkají. Při návratu do výchozí pozice se vdechněte. Udržujte abs a pevně sedněte během cvičení.
Burning Fat
Na rozdíl od mýtu o snížení ztrát na místě, nemůžete spálit tuk jen v jedné oblasti vašeho těla tím, že se zaměřujete na ně specifickými cviky; místo toho, hubnutí se stane rovnoměrněji v celém těle, když spálíte více kalorií, než jste konzumovali. Pokud se chcete vyhnout ztrátě váhy tak, aby se vaše prsa nestala plochá, měli byste rovnováhu mezi příjmem kalorií a spotřebou kalorií a jíst zdravou výživu. Máte-li vyváženou stravu, můžete provádět specifické cvičení na zvedání těla, které vám umožní zpevnit vaše svaly na hrudi, což vám pomůže zvednout vaše prsa.
