Hudba, osvětlení, nával vysoko intenzivního tréninku - v uplynulých letech došlo k uzavření jízdních kol (někdy známý pod obchodním označením "Spinning"). Ale někteří špičkoví odborníci v oblasti fitness si uvědomují, že módní cvičení nesplňuje hype - a mohlo by vás skutečně ublížit.
"Lidské tělo nikdy nemělo sedět v ohybové poloze v páteři, dělat stovky, ne-li tisíce opakování, přetížení kyčlí a čtyřkolek," říká Jason Walsh, osobní trenér, specialistka na pohyb a zakladatel Rise Národ. "Doslova vypíná jednu z nejdůležitějších svalových skupin v těle, glutes [zadní svaly]."
Tyto třídy s vysokou intenzitou jsou obvykle vedeny instruktorem a pohyby jsou synchronizovány s optimistickou hudbou. Celebrity jako Olivia Wildeová a Reese Witherspoonová byly vyřazeny z těchto trendových tříd a široká veřejnost také sbírá cykloturistiku s větší frekvencí.
"Mám rád, že široká veřejnost má zájem o cvičení více než kdy dříve," říká Walsh. "Jenom si nemyslím, že indoor cycling je skvělá forma cvičení."
Proč byste mohli nechat přeskočit třídu otáčení
Kromě opotřebení těla Walsh si také myslí, že lidé nemají sedět víc, než už dělají. "Veřejnost dělá celý den sedět, což způsobuje zmatku lidskému tělu."
Jimmy Minardi, certifikovaný osobní trenér více než 20 let a zakladatel Minardi Training, také nikdy nebyl fanouškem indoor-cyklistického módy. "V lidském těle je 616 svalů a Spinning sotva používá polovinu," vysvětluje.
"Jedna z nejdůležitějších věcí - zejména u stárnoucí ženy s osteoporózou - je nést vlastní váhu," pokračuje Minardi. "Takže je lepší, když vyrazíte na živou procházku nebo na trenéra, který zdůrazňuje bezpečné pohyby s hmotností."
Opakované šlapání kladou na klouby zbytečný stres, říkají odborníci. Fotografický kredit: Igor Mojzes / Adobe Stock Jezdectví na stacionárním kole také vyvrací klíčovou výhodu venkovní cyklistiky: rovnováha. "Vidím spoustu nadšenců na jízdních kol, kteří sotva sjíždí venku, protože je to příliš těžké," říká Minardi. "Pokud chcete jet na kole, je nejlepší kolo na venkově. Nejen, že máte čerstvý vzduch, ale také vyvážíte rovnováhu. "To pomáhá posilovat tělo před účinky stárnutí.
Kdy je Indoor Cycling OK?
Zatímco ani Walsh, ani Minardi nedoporučují třídu pro cykloturistiku, to neznamená, že je kolo špatné. Za prvé, jakýkoli druh pohybu je lepší než žádný pohyb a tam jsou výhody pro stacionární cyklistiku. Takže, kdy je dobrý nápad zahrnout vnitřní cykloturistiku do své rutiny?
1. Když se zotavujete z poranění
Po zranění možná budete muset chvíli uvolnit cvičení na zátěž, abyste uzdravili. "Spinning je jedním z prvních doporučení, které sportovní lékaři a fyzikální terapeuti doporučují svým pacientům, když se zotavují z úrazu," říká Felicia Walkerová, certifikovaná instruktorka Spin ve společnosti New York Health a Racquet Club s více než 15 lety zkušeností s výukou indoor cycling třídy. "Vzhledem k tomu, že jízda je cvičení bez dopadu, Spinning pomáhá lidem, kteří se zotavují z úrazů, aby se bezpečně uvolnili zpět do tělocvičny."
Jedna výhoda: Vnitřní cyklistika dává vašemu tělu přestávku od běhu a dalších sportů s vysokým nárazem. Foto kredit: Rob & Julia Campbell 2. Pro cross-školení
Walker dodává, že indoor cycling také slouží jako skvělá forma cross-tréninku pro běžce, kteří potřebují dát klouby přestávku od bobtnání dlažby. "Běh je velký dopad; Spřádání není žádný dopad, "vysvětluje.
Intervalový trénink na stacionárním kole zlepšuje i kardiovaskulární vytrvalost, která vám pomůže s výkonem v jiných třídách fitness nebo sportu. "Vždy je to dobrý nápad, abyste se vycvičili, abyste nepoužívali nadměrné svalové skupiny," říká Walker. "Můj vlastní fitness režim zahrnuje box, skákací lano a balet, který vyvažuje Spinning."
3. Pro trénink intervalu
Intervalové cvičení je tréninková metoda, při níž se na krátkou dobu uvolníte na časový úsek - a pak znovu znova.
Výhody intervalů jsou dobře zdokumentovány: Výzkumy ukazují, že intervalový trénink zlepšuje kardiovaskulární způsobilost, krevní tlak a citlivost na inzulín. Intervaly mají také tendenci být efektivnějším způsobem cvičení, a přinášejí tyto výhody za méně času než tradiční kardio.
Vnitřní cyklistika je přirozený intervalový trénink, vysvětluje Walker. "Když se rytmus zrychluje, tak i nohy," říká. Když se rytmus zpomalí, zvyšujete napětí na kole, takže je těžší pedál.
Ve třídě Spin jsou intervaly instinktivní, protože hudba bude diktovat, jak rychle nebo pomalu vás tlačí a motivuje k pedálování rychle během bloků s vysokou intenzitou. Navíc Walker říká, že účastníci obvykle vypalují 400 až 600 kalorií v 45minutové třídě, což může přispět ke snížení hmotnosti.
Píseň hudby a inspirativní instruktoři mohou dělat krytou cyklistickou třídu. Fotografický kredit: Igor Mojzes / Adobe Stock 4. Pokud to opravdu milujete
Hudba dělá indoor cycling příjemným cvičením pro mnoho lidí. Navíc je to forma cvičení, která je vhodná pro lidi všech úrovní fitness. Pokud jste cvičení nový, postupujte podle pokynů instruktora a rytmus hudby může vzít nějaký tlak, když zjistí, co dělat.A pokud máte pocit, že jste si vědomi toho, že pracujete před lidmi, můžete jednoduše uchopit místo v zadní řadě. Pravidelní cvičenci potřebují pouze vytáhnout odpor a zatlačit trochu tvrději, aby získali vysoce intenzivní cvičení, které může zanechat dokonce super-fit lidi ponořený do potu.
Jak získat co nejvíce z třídy indoor-cyklistika
Walsh chce být jasný: Cvičení je důležité, včetně indoor cycling. "Domnívám se, že dnes kurzy Spin udělaly skvělou práci při budování komunity a udělování třídních školení více vzrušující než kdy předtím, ale myslím, že by měly být druhotným silovým tréninkem," říká Walsh.
Pokud se vaše tělo pohybuje dobře a zadní část těla je silná a hřbetní, jsou menší riziko úrazu a přínosy od Spina budou větší, dodává Walsh. "Sílový trénink by měl být primární formou cvičení, položit správný základ před všemi formami kondicionování."
Kromě toho říká Minardi, aby se ujistil, že jezdíte na kole správně. "Chtěli byste mít vždy pořádnou jízdu na kole", říká Minardi a vysvětluje, že z času na čas nahlíží na třída indoor-cycling a uvidí mnoho účastníků, kteří se na zařízení nehodili.
Walker říká, že ve svých třídách zdůrazňuje způsob jízdy na kole. Pokud sedíte příliš nízko, budete komprimovat kolena, říká. Pokud jste příliš vysokí, budete napínat vaše IT pásmo (pevný pás tkáně, který běží podél stehna). Chraňte své svaly spodní části zad, ať už sedíte, doporučuje.
Máte-li jakékoli dotazy, uchopte instruktora předtím, než začne vaše třída Spin. Foto kredit: Rob & Julia Campbell / Stocksy Pokud jste vůbec nejasní, Walker říká, že dobrý instruktor by měl v celé třídě odkazovat na správnou formu. "Instruktor by také měl pomáhat s nastavením předtím, než se začne třída ujistit, že všichni účastníci jsou dobří," říká. "Spřádání vyžaduje správnou formu. Pokud se dostanete z pozice, nevyužíváte se z této třídy co nejvíce a možná se zbytečně zatížíte. "
Spodní čára pro indoor cycling: Je to skvělé mít to ve svém cvičebním arzenálu, ale nemělo by to být vaše jediná forma cvičení. Pokud se rozhodnete jít na kolo, ujistěte se, že děláte silový trénink a trénink s vážením. Zajistěte, aby se vaše kolo správně přizpůsobilo a vaše podoba je zdravá. A pokud váš instruktor nepomáhá, najděte si novou.
Co myslíš?
Milujete Spinning? Nesnáším to? Co si myslíte o argumentech proti cyklistice uvnitř? Dej nám svůj názor v komentářích.
