Ať už jogujete, ztrácíte váhu nebo jednoduše zvyšujete svou fyzickou kondici, to, co děláte po tréninku, může ovlivnit to, jak vaše tělo reaguje na cvičení. Potraviny, které jíte po joggingu, vám pomohou svaly rychle se zotavit a umožňují tělu opravit sám sebe a stavět nové svaly. Jak si vybíráte po jídle občerstvení, vyberte si potraviny, které pomohou svalům bez obětování dietních a zdravotních cílů.
Účel
Během tréninku se svaly vyčerpávají glykogenem, což je nezbytné pro jejich přestavbu a doplňování. Jíst správnou potravu po běhu, můžete pomoci tělu rychleji doplnit zásoby glykogenu. Když se vaše hladina glykogenu zvyšuje, vaše tělo se lépe dokáže opravit a vaše další trénink bude účinnější, než kdybyste nejedli.
Druhy potravin
MayoClinic.com doporučuje, abyste jíst svačinu, která obsahuje směs bílkovin a sacharidů pro optimální doplnění paliva pro vaše tělo. Abyste se vyhnuli přidávání zbytečných kalorií, podívejte se na zdroje chudých bílkovin, jako jsou pečené kuřecí maso nebo mleté krůtí prsy. Spojte je zdravým zdrojem sacharidů, jako je jogurt nebo celozrnný chléb. Můžete jíst napůl sendvič s chudým masem a zeleninou, například, nebo jíst jogurt a ovoce. Mezi další možnosti patří ořechy nebo sýr s nízkým obsahem tuku a sušenky. Pokud se vám váš žaludek dokáže vypořádat, můžete to správně naplánovat a plánovat jogging těsně před pravidelným jídlem.
Kofein
Podle studie Americké fyziologické společnosti může přidání kofeinu do jídla po joggingu pomoci svalům obnovit se rychleji. Studie zjistila, že kofein s post-run jídlem může pomoci vstřebávání sacharidů, což zvyšuje hladinu glykogenu. Vyšší hladiny glykogenu vám pomohou s dalším tréninkem. Káva a čaj oba poskytují kofein bez přídavných kalorií a umělých sladidel.
Načasování
Nejlepších výsledků dosáhnete v průběhu dvou hodin po skončení tréninku jíst po jídle. Jíst příliš brzy po cvičení může rozrušit váš žaludek a příliš dlouhé čekání může snížit přínos jídla. Ve většině případů by vám čas na sprchování a návrat domů po tréninku měl dát dostatek času na uspokojení žaludku. Pokud máte dlouhé jízdy nebo plány po cvičení, zvolte lehké občerstvení, jako jsou plastové tašky ořechů a sýrový sýr.
