Lední hokej je jedním z nejvíce fyzicky náročných sportů, které sportovci hrají. To vyžaduje rychlost, obratnost a vytrvalost. Hokejisté musí zdokonalovat a udržovat tyto dovednosti jak na, tak i mimo led s cílovými rutinami. Trénink hokejisty představuje cvičení, které tělu upravují na výbušnost, rychlý reakční čas a svalovou vytrvalost.
Programování cvičení
Hokejisté musí trénovat na explozivní výbuchy rychlosti a síly. Pokud se chcete trénovat jako hokejista, rutina tréninku by se měla soustředit na sportovní cvičení a intervalové tréninky. To znamená, že provádíte cvičení, které vás nutí dodat krátké výboje maximální síly. Tento typ posilovacího programu upravuje vaše tělo tak, aby vydrželo svalovou únavu a dodávalo sílu, když ji nejvíce potřebujete. Ujistěte se, že si udělejte dostatek odpočinku mezi cvičeními a pracujete jen třikrát až čtyřikrát týdně. Rich Hesketh, silový a klimatický trenér pro Calgary Flames, doporučuje dvouhodinový program komplexních cvičení spojený s vysoko-bílkovinnou stravou.
V hale
Začněte s předním dřevem, nejnáročnějším zatěžovacím cvičením a poté pokračujte až k jednodušším cvičením. Vložte činku středními až těžkými váženými deskami. Ujistěte se, že během cvičení udržujte záda rovnou a nohy ploché na podlaze. Proveďte dvě až tři sety a ujistěte se, že mezi nimi odpočítete několik minut. Následujte toto cvičení s několika sadami předního squatu. Špecialista na pevnost a kondicionování Sean Skahan doporučuje, aby se hokejisté ocitli v přední části, aby se zabránilo zranění a aby se vyvinula síla klouzání. Dále udělejte dvě až tři sady mrtvého úhlu s jednou nohou s činky s průměrnou hmotností nebo kettlebell. Opět držte záda rovně a pomalu se přesuňte v pozici mrtvého úseku, abyste předešli zranění. Uzavřete rutinní zátěžový prostor se třemi až pěti sadami vytažení, následovanými předními a bočními prkny.
Na ledě
Když se hokejisté pohybují po ledu, tlačí se nohama a klouzávají. Chcete-li rozvíjet plynulost a zrychlení, je důležité trénovat jak rychlou tak i vytrvalostní cvičení na ledě. Začněte ve středu neutrální zóny, na červené čáře, která rozděluje led a sprint na modrou čáru, na okraji neutrální zóny. Dále přetáčejte z bránky na modrou čáru. Další fáze vašeho tréninku se nazývá vrtulník s polopádem. Začněte u bránkové čáry a skáčejte dozadu podél stěny, dokud nedosáhnete středového ledu. Pak skate dopředu tak rychle, jak můžete dolů ledu směrem k daleko bodu. Otočte dotykovou čárku a zkraťte zpět směrem k červenému kruhu. Rychle přesuňte do přední polohy, skate kolem kruhu a sprintujte zpět podél červené brankové čáry, dokud nedosáhnete výchozí pozice.
Cross-Training na trati
Cvičení na dráze a terénu přeruší monotónní trénink na ledě a pomohou vám zůstat aktivní během offseasonu. Na vašich dnech tréninku kardio začněte s 10-yardovým sprintem. Odpočiňte na pár minut a pak udělejte 30-yardový sprint. Práce na svalové vytrvalosti tím, že provedete kyvadlovou dopravu. Umístěte pět kuželů přibližně 10 yardů od sebe. Sprintujte do prvního kužele a zpět, poté sprintujte do druhého kužele a zpět. Pokračujte v tomto vzoru, dokud nezavedete poslední kužel. Proveďte tři až pět sad této vrtačky. Ujistěte se, že odpočíváte mezi soubory. Můžete dokončit své kardio běhání cvičení tím, že dělá jeden-kilometr běh kolem stopy.
