Trénink odolnosti vám může usnadnit život, zlepšit vaše zdraví. Pravidelné zasedání zvyšují tkáň štíhlé svaloviny, která zvyšuje váš metabolismus, aby kontroloval tělesný tuk. trénink odolnosti také zvyšuje vaši sílu pro výkon a každodenní život. Když ztratíte tělesný tuk, ztrácí se po celém vašem těle, ne jediné místo. Získání svalů je jiné. Pokud chcete, aby vaše horní část těla byla větší, trénujte horní část těla, ne nohy.
Svalová hypertrofie
Hypertrofie je svalové rozšíření, které je výsledkem tréninku, podle Národní asociace pro posilování a kondicionování. Když provádíte cvičení odporu, způsobujete mikroskopické poškození svalových vláken. To způsobuje biologickou odezvu, kdy vaše tělo pracuje na léčbě a / nebo nahrazení vláken. Tento proces poškození / obnovy může vést ke zvýšení průřezu stávajících vláken a / nebo k nárůstu počtu svalových vláken. Tato přizpůsobení jsou lokalizována a potřebujete trénovat svaly, které chcete změnit, jako jsou ty ve vašem horním těle.
Svaly horního těla
Chcete-li, aby vaše tělo větší, musíte trénovat všechny svalové skupiny v horní části těla. To vám pomůže vytvořit celkově větší vzhled a zároveň vytvořit svalovou rovnováhu ve vzhledu a funkcích. Zahrnujte cvičení pro záda, hruď, ramena, triceps a biceps. Vzhledem k tomu, že mnoho z těchto svalů překračuje ramenní kloub, použijete některé svaly jako hlavní pohyblivého cvičení, zatímco ostatní pomáhají. Například, když provádíte roztažení, vaše biceps se zaujme ohýbat loket a pomáhat velkým svalům vašeho záda. Pulldowns jsou prováděny na kabelovém přístroji v sedě s horní částí. Držíte lištu širokým úchopem a přitahujte ji k horní části hrudníku. Pomalu roztáhněte ruce zpět do počáteční polohy pro jedno úplné opakování.
Tipy pro školení
Pro každé cvičení proveďte tři až šest sérií šesti až dvanáct opakování, abyste podpořili svalový růst. Proveďte několik cviků na svalovou skupinu, až tři nebo čtyři. Kulturisté jsou mistry výcviku svalové hypertrofie a často trénují každou svalovou skupinu pouze jeden nebo dva dny každý týden. To je proto, že používáte velkou váhu pro mnoho setů a opakování. Vaše svaly potřebují čas, aby se zotavily, aby se mohly dostat větší, často delší než 48hodinové obecné doporučení. V každém cvičení trénujte dvě až tři svalové skupiny, abyste se mohli trénovat tvrdě a pak se zotavit.
Úvahy
Získání většího horního těla se nestane přes noc. Potřebujete trénovat důsledně a výsledky se budou lišit od osoby k osobě. Obecně platí, že muži mají tendenci přidávat svaly mnohem snadněji než ženy kvůli testosteronu. Ale vaše přirozená genetika také hraje roli. Pokud jste přirozeně štíhlá, přidání svalů může být náročnější. Dieta také hraje roli. Dobrá výživa je klíčem k růstu svalové tkáně a zároveň poskytuje energii a živiny, které se po cvičení mohou zotavit.
