Pokud spouštíte nebo zvyšujete běžící program, pravděpodobně víte, že běh je skvělý pro vaši kardiovaskulární způsobilost a celkové zdraví, ale možná se zajímáte, zda běh vám poskytne svalnaté nohy. Odpověď je kvalifikovaná ano - protože běh používá především nohy, vy vyvinou sportovní svaly v průběhu času. Nicméně typ běhu, který děláte, je velkým rozdílem - dálkové běhání vytváří štíhlejší svaly, zatímco sprinting dodává hromadně. Tím, že porozumíte vlivu běhu na každé z vašich hlavních skupin svalů nohou, můžete přizpůsobit svůj kondiční plán, abyste vytvořili sval, kde chcete.
Rychlé převíjení a pomalé převíjení
V závislosti na tom, jestli běžíte nebo šprintujete, využíváte jeden ze dvou typů svalových vláken: pomalé střemhnutí nebo rychlé střemhnutí. Podle průzkumu "AQA Sport Examined" běh na dlouhé vzdálenosti používá vlákna s pomalým třepáním, které nejsou tak silné, jako rychlé otřesy, ale mají dobrý přívod kyslíku a mohou pracovat po dlouhou dobu bez únavy. Naproti tomu, rychlá svalová síla je silnější, ale pneumatiky rychle, takže funguje, když šprintujete. Vypuklé svaly nohou sprinterů jsou kvůli tomu, že mají rychlejší záškuby, zatímco štíhlé nohy distančních běžeců se skládají z pomalého záškubu.
Čtyřkolky
Čtyřdílná svalová síla je čtyřčlenná svalová skupina ve vašem těle, která se rozkládá a rozšiřuje koleno při běhu. V rychlém provozu se čtyřkolky intenzivněji zapojují, aby zvýšily vaše koleno vyšší a tím prodloužily váš krok, což je důvod, proč mají sprinterové takové silné čtyřkolky. Vytrvalost běh, na druhé straně, dělá méně nároků na čtyřkolce, protože to je dopředný pohyb řízený od boku. Pokud se snažíte štípnout stehna, dlouhé běhání je vynikajícím způsobem, jak vytvořit slabý sval a rovnováhu stehna.
Telata
Svalové svaly jsou nejdůležitější sval pro běh, podle Jeffa Gallowayho v "Mentální trénink pro běžce". Hrají zásadní roli v pohánění každého kroku dopředu, což znamená, že vyvinete svalnaté, tónované telata s běžným běžíním. Nicméně poznamenává, že nadměrná rychlost, nebo sprinty na konci běhu může vést ke zranění, když vytlačujete prsty, což zdůrazňuje tele. Běh bosých nohou může pomoci posílit vaše telata, stejně jako běh na kopci.
Hamstrings
Hamstrings jsou hlavním hnacím strojem v dálkovém provozu, podle odborného bežeckého a jógového experta Berla Bendera. Poznamenává, že hamstringy jsou velmi silné s pravidelným běhnutím, ale mohou se také stát těsné, což může způsobit zranění prostřednictvím svalové nerovnováhy. Protahováním a měníním tréninku můžete bezpečně rozvinout svalové nohy. Například pokud jste běžec na dlouhé vzdálenosti, zahrnujte nějakou sprintovou práci nebo výcvik na kopci, abyste zlepšili sílu vašeho čtyřku a lýtka. pokud jste sprinter, dělat nějaké dlouhé běhy, aby vaše hamstringy silné a flexibilní.
