Při kategorizaci typů cvičení se běh obvykle považuje za aerobní činnost; je vysoce účinný při spalování tuků a jako kardiovaskulární aktivita funguje vaše srdce a oběhový systém. Na druhé straně mnoho sportovců myslí na cvičení budování svalů jako na přísně anaerobní, posilovací aktivity. Ve skutečnosti mnoho forem cvičení nabízí oba typy cvičení. Stejně jako váhový trénink, pravidelné běhání zvyšuje svalovou hmotu. Očekávejte, že budete vidět zvláštní změnu podél nohou.
Dolní a horní svaly nohou
Pohyb běží především vaše svaly dolních končetin, zejména vaše telata. Dlouhý běh obecně rozvíjí chudé a svalnaté nohy s výraznými telaty. Pokud máte vysoce vyvinutý kvadriceps, vytrvalost běží zvýší důraz dolů na nohu a vytvoří vyváženější postavu. Na druhou stranu, výbušný pohyb, který začal sprintu, závisí také na čtyřkolce.
Rychlé záškuby a Slow-twitch svaly
Lidé mají dva typy svalových vláken: rychlý záškub nebo typ II; a zpomalení, nebo typ I. U aktivit, jako je běh na dálku, se zpravidla spoléháte na svalové vlákna s pomalým taháním, které vám umožňují udržovat méně intenzivní pohyby po delší dobu. Naproti tomu svaly s rychlým záškubbem jsou užitečné pro náhlé, silné pohyby, jako například prolomení do sprintu. Svaly na nohách mohou mít rychlejší nebo pomalé třecí vlákna, bez ohledu na vaše cvičební návyky; většina jednotlivců se rodí s větším množstvím jednoho či druhého. Pravidelná praxe v konkrétním druhu činnosti, jako je například běh, rozvinou odpovídající typ svalového vlákna.
Problémy svalů nohou
Běhování způsobuje spoustu stresu na svalnatých svalech a vyžaduje relativně málo svalů podél přední části nohy. Výsledkem je, že běhounům je poměrně běžné, že se rozvíjejí záhyby hřbetu, napětí podél holeně. Někdy stres způsobuje dokonce i mikro-zlomeniny podél holeně. Problém se můžete vyhnout tím, že postupně budeme postupovat. Hlavní příčinou problému mezi začátečníky je, že váš cíl školení je příliš vysoký, příliš brzy. Kdykoli běžíte, měli byste si také dát čas, abyste si natáhli svaly nohou, zahřát je a ochlazovat je potom.
Barefoot Běh
Menšina běžců se rozhodne procvičovat bez obuvi, podle tradice starověkých národů, před příchodem obuvi. Laboratoř skeletální biologie na Harvardské univerzitě studuje úchvatné vzory nohy proti zemi mezi bosými běžci. Důkazy jsou nepřesvědčivé, pokud jde o ideální běhový styl. Nicméně laboratoř předpokládá, že přední a noční zarážky vypadají, že zmírňují stresové zranění. Namísto soustředění práce na svalovině lýtka vypadá, že se zdá, že pohybový útvar působí intenzivněji na svaly nohou. Před přijetím nového vzoru běhu nebo odpuzováním obuvi konzultujte s lékařem nebo kvalifikovaným odborníkem.
