Pokud plánujete získat týdenní břicho, je na čase stanovit fitness cíl, který je trochu realističtější. Vzhledem k tomu, že je typické bezpečně ztrácet jen pár kilogramů tuku za týden, je nemožné přeměnit své tělo na to, aby měl abs v tak krátkém časovém rámci. Pokud jste tento cíl vážně řešili, přísná dieta a tréninkový režim, který zahrnuje kardio a silový trénink, může vést k vašemu cíli. Ačkoli neexistuje žádný konkrétní časový rámec, mohlo by být možné vidět některé známky abs během několika měsíců.
Krok 1
Přezkoumejte svou dietu krátkodobě. Vzhledem k tomu, že žádné množství břišní cvičení eliminuje tuk pokrývající vaše abs, budete muset spálit co nejvíce, jak můžete prostřednictvím tradičních prostředků, jako je strava. Během týdne odstraňte všechny sacharidy ve vaší stravě, s výjimkou snídaně, a nahraďte je bílkovinami. Toto bude sloužit ke snížení celkového kalorického příjmu, což způsobí, že vaše tělo spálí tuky a poskytne vašim břišním svalům potřebné proteiny, aby se zvětšily a obnovily. Nebojte se o tuku v bílkovinných zdrojích; nízkokarbohydrátové stravy konzistentně překonávají své protějšky s nízkým obsahem tuku.
Krok 2
Proveďte kardiovaskulární cvičení nejméně 30 minut každý den v týdnu. Pokud jste schopni, prodloužit tuto dobu na 60 minut. Vyberte si aktivitu, která spolehlivě zvýší srdeční frekvenci po celou dobu tréninku, jako je jogging nebo plavání. Pokud je to možné, vyberte si něco, co se vám také líbí; budete to dělat celý týden. Tento program nejen vyplatí nadměrné množství kalorií a tuku, ale také zvýší váš metabolismus v průběhu týdne a umožní tělu spálit ještě více tuku, zatímco je nečinný.
Krok 3
Naplánujte tři zasedání přímé abdominální práce během týdne. Pro každé zasedání proveďte následující cvičení, u nichž bylo prokázáno, že každá z nich je výrazně účinnější než standardní krize při vyvolávání aktivity v břišních svalech: jízdní kola, kapitánská židle, cvičení s míčem cvičení a vertikální křupavost nohou. Pro každé z těchto cvičení proveďte dvě sady tolika opakování, jak můžete dokončit bez obětování správné formy. Odpočiňte mezi 90 sekundami a dvěma minutami mezi soubory.
Tipy
- Vzhledem k tomu, že váš časový rámec je tak omezený, krátkodobé triky vám mohou pomoci při jakékoli příležitosti, kterou doufáte, že se setkáte. Zkuste získat opálení, ať už přirozené nebo umělé; to může zdůraznit vaši svalovou definici, takže vaše břicho vypadat více definované.
Upozornění
- Vždy konzultujte odborného lékaře dříve, než začnete nový program stravování nebo cvičení.
