Nezdravá strava nedokáže poskytnout vašemu tělu správné množství a druhy živin pro maximální zdraví. Průměrná americká strava obsahuje příliš mnoho kalorií a nedostatek ovoce a zeleniny. Kromě toho některé druhy potravin pravděpodobně způsobují zdravotní potíže než jiné. Zjistěte, co tvoří nezdravou stravu a vyhněte se těmto nástrahám v oblasti výživy.
Příliš mnoho kalorií
Příliš mnoho nebo příliš málo kalorií vytváří nezdravou stravu. U 67% Američanů s nadváhou nebo obezitou mnoho lidí konzumuje příliš mnoho kalorií pravidelně. Přejídání vede k řadě zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, vysokého cholesterolu, diabetu a některých typů rakoviny. Můžete snížit riziko těchto problémů tím, že podniknete kroky ke kontrole kalorií a udržení zdravé hmotnosti. Nicméně, pokud nemáte jíst dostatek kalorií kvůli zapojení do anorektického nebo bulimického chování, vaše tělo může trpět také. Příliš málo kalorií může mít za následek ztrátu svalové hmoty, srdeční problémy a smrt.
Vysoký obsah tuku
Dieta s vysokým obsahem tuku je spojena se zvýšeným rizikem mrtvice nebo srdečního záchvatu. Jíst určité druhy tuků, jako jsou nasycené tuky, které se nacházejí v másle, krému a tučném hovězím, mohou zvýšit hladinu cholesterolu v krvi a vést k tvorbě plaků ve vašich tepnách. Tyto plaky mohou uzavřít krevní cévy nebo se mohou rozpadat a cestovat skrze vaše tělo, což způsobuje poškození srdce nebo mozkové tkáně. Jiné nezdravé tuky, které je třeba vyhnout, zahrnují trans-mastné kyseliny nacházející se v hydrogenovaných a částečně hydrogenovaných tucích. Trans mastné kyseliny se často používají v komerčních pekárenských a smažených pokrmech.
Příliš mnoho cukru
Diety s vysokým obsahem cukru mohou vést k obezitě a zdravotním problémům spojeným s obezitou. Cukr pochází v mnoha formách a může být uveden jako fruktosa, sacharóza, kukuřičný sirup a melasa. Cukry poskytují prázdné kalorie, které postrádají výživu a zvyšují pravděpodobnost nadváhy nebo obezity. American Heart Association doporučuje, aby ženy omezily cukr na 6 polévkových lžiček. za den a muži se vyhýbají jíst více než 9 polévkových lžiček. denně.
Fad diety
Fad diety činí nerealistické sliby rychlého úbytku hmotnosti. Některé z těchto programů omezují nebo odstraňují zdravé potraviny, jako jsou zrna a luštěniny, nebo vyžadují, abyste vypili nezdravé čistky. Fad diety mohou být pro vaše zdraví riskantní a jen zřídka vedou k trvalé hubnutí. Vyhněte se výtečným stravám a zhubněte s osvědčenou a pravou metodou omezeného kaloriového omezení a cvičení.
