Jednou z velkých debat v roce 2011 je otázka úderu přední části chodidla proti nárazu paty. Sportovní vědci a běžci diskutovali o tom, zda je lepší udeřit do země s přední částí nohy nebo s patou, když si natáčíte nohu. Existuje mnoho zástanců běhu v přední části, kteří věří, že jste mnohem méně pravděpodobné, že byste byli zraněni, pokud zvládnete úder přední části chodidla. Existují i jiní, kteří věří, že byste mohli obchodovat s jednou sadou potenciálních zranění pro druhé.
Pata
Navzdory pokrokům v oblasti sportovní medicíny a zdokonaleným návrhům obuvi zaznamenává webová stránka iRunFar.com, že v posledních letech se zvýšila míra poranění. Mnoho běžících odborníků se domnívá, že tendence většiny běžců přistát na patách je důležitým faktorem. Pokud běžíte s nárazem patek, vaše noha stojí přímo před vámi v okamžiku nárazu patek. V tomto okamžiku se vaše tělesná hmotnost přenáší přes patu na koleno a také na kotník, kyčle a záda. Sestup do paty způsobuje otřesy a brzdění.
Přední noha
Při úderu přední části chodidla se vaše noha dotýká země přímo pod tělem. Váš kotník a koleno jsou ohnuté a vaše kyčle je mírně otevřené. Neexistuje žádná otřes nebo brzdná síla. Advokáti, jako je stránka CrossFit Atlanta, trvají na tom, že čelní běh působí jako přirozený tlumič pro trup. Nicméně, většina důkazů, k datu zveřejnění, je anecdotal.
Výzkum
Skupina pravidelných běžců se naučil udeřit do přední části studie na univerzitě v Kapském Městě, kterou hlásil iRunFar.com. Přestože studie zjistila, že běžci zaznamenali v průběhu dvou týdnů zkušební doby méně bolesti v kolenou, po skončení studie se většina z 20 účastníků rozpadla s poraněním tele, s kmenem Achillovy šlachy a poraněním nohou.
Úvahy
Teoreticky běh v přední části tlačí kolena a měl by pomáhat běžcům s problémy s kolenem a kyčlí. Také teoreticky běhání pata snižuje tlak na kotníky a pomáhá předcházet zranění lýtka a Achilla. Webová stránka iRunFar.com nabízí praktický návod k dilematu tohoto běžce. Je-li vaše historie běhu naplněna zranění kolena a kyčle, stojí za to vyzkoušet změnu v úderu přední části chodidla. Pokud pálíte stávku a nemáte v minulosti tyto problémy, můžete nechat dostatečně dobře samotné místo toho, abyste riskovali úplně nový soubor možných zranění v souvislosti s údery předních nohou. Pokud přepnete na údery v přední části nohy, pomalu je to. Joe The Runner.com navrhuje použít metodu přední části nohy pro první měsíc maximálně dvě až tři míle za týden.
