Fyzická vytrvalost je jednou z několika složek používaných k hodnocení zdraví a kondice. Zahrnuje kardiovaskulární a svalovou vytrvalost, což je schopnost vašeho srdce, plíce a svalů dlouhodobě pracovat bez vyčerpání. Úroveň svalové a kardiovaskulární výživy může být zvýšena fyzickou aktivitou, což vede ke zlepšení celkového zdraví.
Typy vytrvalosti
Fyzická vytrvalost může znamenat schopnost vašeho srdce a plíce fungovat během aktivit s vysokou intenzitou. Vaše srdce a plíce dodávají zvýšené množství krve a kyslíku, aby uspokojily požadavky dlouhodobé fyzické aktivity. To může být také označováno jako kardiovaskulární vytrvalost. Chodit na dlouhou procházku nebo dokončit běh nebo cyklistický závod vyžadují kardiovaskulární vytrvalost.
Svalová enduranace je schopnost vašeho těla provádět opakované pohyby proti odporu po dlouhou dobu. Mohlo by to být cokoli od lezení na stupňovitém schodišti v tělocvičně až po hrabání listí ve vašem dvoře. Svalová vytrvalost závisí na kardiovaskulární vytrvalosti, protože je to vaše srdce, které pumpuje čerstvou krev a kyslík, aby uspokojily nároky svalů.
Výhody fyzické výdrže
Fyzická výdrž je zásadní pro vaše zdraví a kvalitu života. Mezi zjevné výhody patří schopnost provádět úkoly každodenního života s lehkostí. Zvýšila jste energii a nebudete se vyčerpávat po schodech po schodech, procházet se s přáteli nebo hrát s dětmi.
Mezi fyziologické přínosy zvýšené výdrže patří snížená klidová srdeční frekvence a nižší krevní tlak. Díky fyzické vytrvalosti je také snazší být aktivní a kontrolovat váhu, která může zabránit onemocněním způsobeným tělesným postižením, jako je cukrovka, rakovina a srdeční onemocnění.
Fyzická vytrvalost má také psychologické výhody. Vzhledem k tomu, že cvičení je osvědčeným stresovým prostředkem, schopnost zůstat aktivní může způsobit, že se budete cítit klidněji. Endorfiny uvolněné cvičením mohou také snížit úzkost a depresi. Navíc může fyzická odolnost ovlivnit duševní vytrvalost a postoj; schopnost dokončit fyzicky intenzivní činnost vám může dát důvěru k tomu, aby se vypořádalo s tím, co vám hodí život.
Zlepšení vytrvalosti
Školení na zlepšení fyzické vytrvalosti zahrnuje kardio a posilovací aktivity. Aktivity jako je chůze, jogging, eliptické tréninkové a skupinové aerobikové kurzy jsou příklady kardio tréninku. Tyto činnosti zvyšují srdeční frekvenci a posilují vaše srdce a plíce. Tyto činnosti provádějte nejméně 20 minut mírným tempem většinu dnů v týdnu.
Můžete dále zvyšovat kardiovaskulární vytrvalost rozšířením tréninku a mícháním v některých intenzivnějších aktivitách. Dlouhé tréninky a větší intenzita způsobují, že srdce a plíce jsou stále silnější. Zkuste několikrát prodloužit kardio tréninku o minimálně 30 minut mírným tempem několikrát týdně.
Intervalový trénink je jedním ze způsobů zvyšování intenzity. Chcete-li to udělat, střídavé období všeho vynaloženého úsilí, například sprintu, s obdobím zotavení pomalejším tempem. Vzhledem k jejich intenzitě by tyto tréninky měly být udržovány na 30 minut nebo méně.
Trénink odolnosti zlepšuje svalovou vytrvalost. Zvedněte závaží nebo tělesnou hmotnost a zaměřte se na všechny hlavní svalové skupiny v těle - ramena, ramena, hrudník, zad, abs a nohy. Použijte lehčí závaží a proveďte vyšší opakování - 12 až 20 - každou sadu, aby se zvýšila odolnost. Odporujte výcvik nejméně dva dny v týdnu.
Další úvahy
Vaše výživa a životní styl hrají důležitou roli ve vytrvalosti. Jíst zdravou výživu bohatou na živiny vám poskytne více energie, abyste zůstali aktivní. Zaměřte svou dietu kolem čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných, chudých a zdravých tuků z ořechů, semen, avokáda a rostlinných olejů. Vyhýbejte se zpracovaným tučným jídlům s vysokým obsahem soli, stejně jako sladkosti a sladké nápoje.
Nedostatek spánku může vést k řadě špatných účinků, mezi nimi i sníženou vytrvalost. Ujistěte se, že dostanete každou noc sedm až devět hodin nepřerušeného spánku.
